Hranu koja nije dobra za srce treba izbjegavati

Zdrava prehrana igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Izbjegavanjem hrane zdrave za srce u ovom članku, poduzeli ste važan korak u prevenciji bolesti srca, pomažući sebi da uživate u zdravijem životu.

Kao što svi znamo, bolesti srca jedan su od vodećih uzroka smrti u svijetu. Za zdravo srce prehrana igra vrlo važnu ulogu. Uz samo nekoliko promjena u prehrani, možemo značajno smanjiti rizik od razvoja srčanih problema.

Namirnice koje nisu dobre za srce

Prema medicinskim stručnjacima, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu. Nekoliko čimbenika pridonosi riziku od srčanih bolesti, uključujući visok kolesterol, visoki krvni tlak, dijabetes, stres i nezdravu prehranu. Iako je izgradnja zdravog načina života važna, ograničavanje konzumacije određene hrane jednako je važno za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu

Evo 7 namirnica zdravih za srce koje treba izbjegavati kako biste održali dobro srce:

Brza hrana

Većina brze hrane bogata je zasićenim i transmasnoćama, koje su loše za srce. Brza hrana također sadrži nekvalitetne sastojke koji mogu negativno utjecati na zdravlje potrošača.

Dimljena slanina

Slanina je visokokalorična, a zasićene masti čine više od polovice kalorija. Konzumiranje puno slanine može povećati loš kolesterol i rizik od moždanog ili srčanog udara.

Crveno ili prerađeno meso

Crveno meso sadrži puno zasićenih masnoća koje povećavaju loš kolesterol, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa. Prerađeno meso, poput mesnih konzervi i kobasica, sadrži visoku razinu soli i životinjskih masti koje su štetne za zdravlje srca.

Crveno meso, slanina, ... namirnice su koje nisu dobre za srce

Masnoća, sol i šećer

Konzumacija previše začina poput šećera, soli i zasićenih masti u kombinaciji s rafiniranim ugljikohidratima može povećati rizik od moždanog i srčanog udara. Dodavanje zdravog povrća, voća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda može poboljšati zdravlje srca.

Bezalkoholna pića i alkohol

Redovito pijenje bezalkoholnih pića i alkohola može dovesti do pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa (tip 2) i kardiovaskularnih problema. Bezalkoholna pića sadrže velike količine šećera, alkohol negativno utječe na rad srca, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Maslac i slatkiši

Redovito jedenje slatkiša ili korištenje previše šećera u prehrani može povećati rizik od pretilosti i razine kolesterola. Osim toga, avokado sadrži životinjsku mast koja povećava loš kolesterol, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Zamjena maslaca sastojcima koji su zdravi za srce poput biljnog ili maslinovog ulja odličan je izbor.

Pečena piletina i krumpirići

S visokim sadržajem kalorija, natrija i masti, pržena piletina povećava rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa (tip 2) i zatajenja srca. Prženi krumpirići sadrže sol i masnoće koje su loše za zdravlje srca. Odabir piletine bez kože i pečenje na roštilju umjesto prženja može značajno poboljšati zdravlje srca.

Prženi krumpirići sadrže sol i masnoću koji su loši za zdravlje srca

Hrana zdrava za srce

Osim ograničavanja hrane koja nije dobra za vaše srce, trebali biste povećati unos zdrave hrane u svoju prehranu kako biste podržali optimalno zdravlje srca.

Povećanje konzumacije voća i povrća prva je stvar koju trebate imati na umu kako biste pomogli svom srcu da pravilno funkcionira. Ove su namirnice prepune bitnih vitamina, minerala i vlakana, a svi oni igraju važnu ulogu u održavanju zdravog srca. Cjelovite žitarice također su odličan izbor jer sadrže vlakna i korisne hranjive tvari koje mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poduprijeti cjelokupno zdravlje srca.

Povećanje konzumacije voća i povrća prva je stvar koju trebate imati na umu kako biste pomogli svom srcu da pravilno funkcionira

Kada su u pitanju izvori proteina , važno je odabrati hranu s niskim udjelom masti poput ribe, peradi i nemasnog mesa. Hrana poput jaja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti također su izvrsne opcije, kao i orašasti plodovi poput oraha i lanenih sjemenki. Ulja kanole i soje također su izvrsni izvori proteina s vrlo malo masti.

Konačno, važno je ograničiti unos soli, jer to može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od srčanih bolesti. 

Uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u našu prehranu i uključivanjem ove hrane zdrave za srce, možemo značajno smanjiti rizik od srčanih problema i uživati ​​u sretnijem životu. sretni, zdravi. 

Imajte na umu kada sastavljate jelovnik prilagođen srcu

Ne može se poreći da dobra prehrana igra važnu ulogu u održavanju zdravog srca. Međutim, izgradnja prehrane pogodne za srce ne odnosi se samo na ono što jedete, već i na ono što izbjegavate. 

Evo nekoliko napomena prilikom sastavljanja jelovnika prilagođenog srcu:

Oprezno s crnim vinom

Mnogi ljudi vjeruju da ispijanje crnog vina može smanjiti rizik od srčanih bolesti, a nekoliko je studija to potvrdilo. Ipak, važno je vino konzumirati umjereno.

Prema American Heart Association, muškarci bi trebali piti manje od 250 ml crnog vina dnevno, a žene ne više od 125 ml dnevno. Ako ne pijete, nemojte početi piti kako biste spriječili srčane bolesti, jer postoje bolji načini za liječenje kardiovaskularnih bolesti.

Muškarci bi trebali piti manje od 250 ml crnog vina dnevno 

Pijuckajte čokoladu

Tamna čokolada koja sadrži puno kakaa (>70%) pokazala se kardioprotektivnim djelovanjem. Flavonoidi i antioksidansi u kakau mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, LDL kolesterola i podizanju HDL kolesterola.

Međutim, ne zaboravite da čokolada sadrži puno šećera, masti i daje puno energije (kalorija) pa je treba jesti samo umjereno i u ravnoteži s drugom hranom.

Klonite se duhana

Pušenje je vodeći uzrok kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolest koronarnih arterija , cerebrovaskularnu bolest i bolest arterija donjih ekstremiteta. Otrovne kemikalije u dimu cigareta oštećuju krvne žile, dovodeći do stvaranja aterosklerotičnih plakova, koji mogu uzrokovati čak i iznenadnu smrt. Kako biste zaštitili svoje srce, izbjegavajte pušenje i pasivno pušenje.

Pušenje je vodeći uzrok kardiovaskularnih bolesti

Nadamo se da ste kroz ovaj članak uspjeli "pospremiti" znanje za zaštitu zdravlja kardiovaskularnog sustava. Izbjegavanje hrane zdrave za srce i izgradnja prehrane pogodne za srce može značajno unaprijediti održavanje zdravog srca i prevenciju srčanih bolesti.