Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Nesanica je stanje koje otežava zaspati, prerano se budi i ne može ponovno zaspati. Ovo stanje, ako se produlji, može imati negativan učinak na raspoloženje, zdravlje, kao i na performanse i kvalitetu života. Kako bi prevladali ovu situaciju, mnogi ljudi odlučuju koristiti tablete za spavanje, ali ovo rješenje lako dovodi do nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, zatvor ... Sljedeći članak će vam predložiti 7 namirnica koje su učinkovite za ljude koji pate od nesanice. Saznajmo sada!
1. Orasi: Dobra hrana za osobe s nesanicom
Jedna od 7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom su orasi. Prema istraživanju Američkog centra za zdravstvene znanosti, orasi sadrže melatonin. Ovo je hormon koji pomaže tijelu regulirati ciklus spavanja, čime vam pomaže da imate dublji i bolji san. Stoga, ako često imate nesanicu, oko 1 sat prije spavanja možete uživati u maloj zdjelici oraha. To će vam pomoći da se osjećate opušteno i osigurati kvalitetniji san. Osim što su dobri za san, orasi također sadrže mnogo zdravih masnoća koje su vrlo korisne za srce.
Orasi - Dobra hrana za osobe s nesanicom
2. Namirnice bogate vitaminom B6
Tijekom sna povećava se količina hormona serotonina u tijelu i istovremeno smanjuje razinu adrenalina. Serotonin je važan hormon koji regulira san. U međuvremenu, vitamin B6 igra važnu ulogu u podržavanju sinteze i proizvodnje serotonina. Stoga, kako biste smanjili nesanicu, u prehrambeni jelovnik možete dodati namirnice bogate vitaminom B6 kao što su krumpir, losos, tuna, govedina, pileća jetrica, jaja, mahune... vrlo korisno Korisno za osobe koje pate od nesanice.
3. Konzumiranje banana pomoći će u liječenju nesanice
Banane su jedna od namirnica bogatih magnezijem. Ovo je nutrijent koji učinkovito poboljšava kvalitetu sna smanjujući količinu hormona kortizola u tijelu. Hormon koji ima sposobnost remetiti san.
I ne samo to, banane sadrže i triptofan – aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju serotonina i melatonina. Stoga će vam i jedenje banana pomoći da lakše zaspite i imate dublji san.
Banana - Dobra hrana za osobe s nesanicom
4. Sok od višanja
Sok od višnje sadrži melatonin , flavonoide i mnoge druge spojeve koji su vrlo korisni za san. U studiji u American Journal of Therapeutics, starije odrasle osobe s nesanicom koje su pile 8 unci (237 ml) soka od višnje dva puta dnevno tijekom dva tjedna pomogle su im da spavaju dulje. 84 minute više po noći u prosjeku od onih koji su uzimali placebo.
Mnoga druga istraživanja također su pokazala da će ispijanje soka od višnje također povećati količinu hormona melatonina u tijelu, što će omogućiti duži san. Kako biste pomogli u liječenju nesanice, sok od višnje možete dodati u svoj obrok. Unatoč tome, trebali biste uzeti u obzir i količinu soka koju dodajete svaki put jer ovo piće ima dosta šećera.
5. Namirnice bogate magnezijem
Magnezij je jedan od esencijalnih minerala u tijelu, pomaže tijelu da se opusti, smanji stres i poboljša san. Prema studiji u Journal of Medical Science and Research, dodatak od oko 500 mg magnezija dnevno može učinkovito poboljšati nesanicu kod starijih osoba. Ova količina magnezija je ekvivalentna otprilike ½ šalice sjemenki bundeve i 1 šalici kuhanog zelenog povrća dnevno.
Stoga, kao potporu liječenju nesanice, jelovniku možete dodati namirnice bogate magnezijem poput avokada, orašastih plodova, mahunarki, tofua, masne ribe...
6. Konzumiranje mlijeka pomaže boljem spavanju
Jedna od dobrih namirnica za osobe s nesanicom je mlijeko. Izvrstan izvor kalcija iz mliječnih proizvoda ne samo da pomaže u promicanju zdravlja kostiju, već također ima sposobnost reguliranja melatonina u tijelu. Osim toga, mlijeko je bogato i aminokiselinom triptofanom, prekursorom melatonina, te ima opuštajući učinak na tijelo.
7. Masna riba
Masna riba poput lososa, tune i skuše nije samo zdrava, već je i bogata vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Ovo su također dvije hranjive tvari koje su uključene u regulaciju serotonina u tijelu.
U nedavnoj studiji otkriveno je da su muškarci koji su jeli 300 grama lososa tri puta tjedno tijekom 6 mjeseci zaspali oko 10 minuta brže od onih koji su jeli piletinu, govedinu ili svinjetinu.
Masna riba - Dobra hrana za osobe s nesanicom
Korištenje hrane za liječenje nesanice jedno je od dobrih rješenja za potporu liječenju ove bolesti. Međutim, da bi liječenje nesanice bilo vrlo učinkovito, potrebno ga je kombinirati s mnogim drugim metodama, posebice s prakticiranjem higijene spavanja .
Nadamo se da će vam gore navedeni sadržaj o 7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom dijelom pomoći da imate više načina za poboljšanje kvalitete sna. U slučaju da simptomi nesanice postaju sve izraženiji, najbolje je da se obratite liječniku radi savjetovanja o najprikladnijem liječenju!
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Odmah primijenite sljedeće načine za dobar san u skladu s biološkim satom kako biste poboljšali kvalitetu života. Gledajte sad!
Kod nas se đumbir uspoređuje s istočnjačkim lijekom. No, mnogi ljudi ne znaju da je đumbir iznimno učinkovit u liječenju kronične nesanice. prvi.
Starije osobe teško mogu dobro spavati zbog niza fizičkih i psihičkih problema koji su česti u ovoj dobnoj skupini. Međutim, postoje neke tajne koje pomažu starijim osobama da dobro spavaju unatoč brojnim preprekama zbog godina.
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.
