7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Nesanica je stanje koje otežava zaspati, prerano se budi i ne može ponovno zaspati. Ovo stanje, ako se produlji, može imati negativan učinak na raspoloženje, zdravlje, kao i na performanse i kvalitetu života. Kako bi prevladali ovu situaciju, mnogi ljudi odlučuju koristiti tablete za spavanje, ali ovo rješenje lako dovodi do nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, zatvor ... Sljedeći članak će vam predložiti 7 namirnica koje su učinkovite za ljude koji pate od nesanice. Saznajmo sada!

1. Orasi: Dobra hrana za osobe s nesanicom

Jedna od 7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom su orasi. Prema istraživanju Američkog centra za zdravstvene znanosti, orasi sadrže melatonin. Ovo je hormon koji pomaže tijelu regulirati ciklus spavanja, čime vam pomaže da imate dublji i bolji san. Stoga, ako često imate nesanicu, oko 1 sat prije spavanja možete uživati ​​u maloj zdjelici oraha. To će vam pomoći da se osjećate opušteno i osigurati kvalitetniji san. Osim što su dobri za san, orasi također sadrže mnogo zdravih masnoća koje su vrlo korisne za srce. 

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Orasi - Dobra hrana za osobe s nesanicom

2. Namirnice bogate vitaminom B6

Tijekom sna povećava se količina hormona serotonina u tijelu i istovremeno smanjuje razinu adrenalina. Serotonin je važan hormon koji regulira san. U međuvremenu, vitamin B6 igra važnu ulogu u podržavanju sinteze i proizvodnje serotonina. Stoga, kako biste smanjili nesanicu, u prehrambeni jelovnik možete dodati namirnice bogate vitaminom B6 kao što su krumpir, losos, tuna, govedina, pileća jetrica, jaja, mahune... vrlo korisno Korisno za osobe koje pate od nesanice.

3. Konzumiranje banana pomoći će u liječenju nesanice

Banane su jedna od namirnica bogatih magnezijem. Ovo je nutrijent koji učinkovito poboljšava kvalitetu sna smanjujući količinu hormona kortizola u tijelu. Hormon koji ima sposobnost remetiti san. 

I ne samo to, banane sadrže i triptofan – aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju serotonina i melatonina. Stoga će vam i jedenje banana pomoći da lakše zaspite i imate dublji san.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Banana - Dobra hrana za osobe s nesanicom

4. Sok od višanja

Sok od višnje sadrži melatonin , flavonoide i mnoge druge spojeve koji su vrlo korisni za san. U studiji u American Journal of Therapeutics, starije odrasle osobe s nesanicom koje su pile 8 unci (237 ml) soka od višnje dva puta dnevno tijekom dva tjedna pomogle su im da spavaju dulje. 84 minute više po noći u prosjeku od onih koji su uzimali placebo.

Mnoga druga istraživanja također su pokazala da će ispijanje soka od višnje također povećati količinu hormona melatonina u tijelu, što će omogućiti duži san. Kako biste pomogli u liječenju nesanice, sok od višnje možete dodati u svoj obrok. Unatoč tome, trebali biste uzeti u obzir i količinu soka koju dodajete svaki put jer ovo piće ima dosta šećera. 

5. Namirnice bogate magnezijem

Magnezij je jedan od esencijalnih minerala u tijelu, pomaže tijelu da se opusti, smanji stres i poboljša san. Prema studiji u Journal of Medical Science and Research, dodatak od oko 500 mg magnezija dnevno može učinkovito poboljšati nesanicu kod starijih osoba. Ova količina magnezija je ekvivalentna otprilike ½ šalice sjemenki bundeve i 1 šalici kuhanog zelenog povrća dnevno. 

Stoga, kao potporu liječenju nesanice, jelovniku možete dodati namirnice bogate magnezijem poput avokada, orašastih plodova, mahunarki, tofua, masne ribe...

6. Konzumiranje mlijeka pomaže boljem spavanju

Jedna od dobrih namirnica za osobe s nesanicom je mlijeko. Izvrstan izvor kalcija iz mliječnih proizvoda ne samo da pomaže u promicanju zdravlja kostiju, već također ima sposobnost reguliranja melatonina u tijelu. Osim toga, mlijeko je bogato i aminokiselinom triptofanom, prekursorom melatonina, te ima opuštajući učinak na tijelo.

7. Masna riba

Masna riba poput lososa, tune i skuše nije samo zdrava, već je i bogata vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Ovo su također dvije hranjive tvari koje su uključene u regulaciju serotonina u tijelu.

U nedavnoj studiji otkriveno je da su muškarci koji su jeli 300 grama lososa tri puta tjedno tijekom 6 mjeseci zaspali oko 10 minuta brže od onih koji su jeli piletinu, govedinu ili svinjetinu.

Masna riba - Dobra hrana za osobe s nesanicom

Korištenje hrane za liječenje nesanice jedno je od dobrih rješenja za potporu liječenju ove bolesti. Međutim, da bi liječenje nesanice bilo vrlo učinkovito, potrebno ga je kombinirati s mnogim drugim metodama, posebice s prakticiranjem higijene spavanja .

Nadamo se da će vam gore navedeni sadržaj o 7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom dijelom pomoći da imate više načina za poboljšanje kvalitete sna. U slučaju da simptomi nesanice postaju sve izraženiji, najbolje je da se obratite liječniku radi savjetovanja o najprikladnijem liječenju!


Leave a Comment

Napomena kada pijete sok od prženog crnog graha

Napomena kada pijete sok od prženog crnog graha

Sok od prženog crnog graha stvarno je dobar za zdravlje korisnika samo ako se pravilno koristi. Ovo su napomene kada se pije sok od prženog crnog graha koje bi svatko trebao pročitati.

Je li jedenje rižinog papira masno? Kako jesti rižin papir bez brige o masnoći

Je li jedenje rižinog papira masno? Kako jesti rižin papir bez brige o masnoći

Banh Da je rustikalno jelo, poznato mnogima. Ali za ljude koji su na dijeti ili žele smršaviti, mogu li rižin papir smatrati međuobrokom, je li masno jesti rižin papir? Odgovor potražite u članku u nastavku!

Metode za poboljšanje zdravlja mozga i povećanje cirkulacije krvi

Metode za poboljšanje zdravlja mozga i povećanje cirkulacije krvi

Loša prokrvljenost često se vidi kod životnog pritiska, sjedilačkog načina života, neadekvatne prehrane... a samim time dolazi do poremećaja moždane cirkulacije, fibroze. Stoga je vrlo važno poboljšati zdravlje mozga i povećati cirkulaciju krvi.

Kako napraviti neka jela na keto meniju za zaposlene ljude

Kako napraviti neka jela na keto meniju za zaposlene ljude

Mnogi ljudi naširoko koriste keto jelovnik zbog njegovog učinka brzog mršavljenja i ne uzrokuje mnogo loših učinaka na tijelo. Uz 4 jela na keto jelovniku za zaposlene u nastavku, znat ćete kako napraviti ukusna jela i vratiti se u formu.

Top 5 učinkovitih načina za sprječavanje gubitka mišića kod starijih osoba

Top 5 učinkovitih načina za sprječavanje gubitka mišića kod starijih osoba

Nakon što navršite 50 godina, počet ćete osjećati gubitak mišića uzrokovan starenjem. Ova situacija se javlja prirodno. Međutim, još uvijek možete usporiti ovaj proces na 5 načina kroz sljedeći članak bloga aFamilyToday.

Je li longan dobar za trudnice i na što trudnice trebaju obratiti pozornost

Je li longan dobar za trudnice i na što trudnice trebaju obratiti pozornost

Longan je popularno voće u Vijetnamu izvrsnog okusa. Štoviše, longan također pomaže uljepšavanju kože, poboljšava cirkulaciju i jako dobro spava. Žene u trudnoći često moraju paziti na prehranu pa se mnogi pitaju trebaju li jesti longan. Je li longan dobar za trudnice?

Kako ojačati bebin imunološki sustav?

Kako ojačati bebin imunološki sustav?

Dobar imunološki sustav temelj je dobrog zdravlja. Zaštita i jačanje imunološkog sustava kod djece uvijek je glavna briga roditelja. Dakle, što će roditelji morati učiniti kako bi dobro izgradili i ojačali imunološki sustav svog djeteta?

Predstavljamo dijetalne sireve koje biste trebali koristiti

Predstavljamo dijetalne sireve koje biste trebali koristiti

Sir nam je danas vrlo poznata namirnica. No, malo tko obraća pozornost na to je li sir dijetetski i pomaže li nam da smršamo ili ne. Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.

Je li dobro jesti svinjsku jetricu i tko je ne smije jesti?

Je li dobro jesti svinjsku jetricu i tko je ne smije jesti?

Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?

Kako napraviti ukusnu bebu dinju jednostavnu za pripremu

Kako napraviti ukusnu bebu dinju jednostavnu za pripremu

Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!