5 savjeta za poboljšanje sna za trudnice
Mnoge trudnice smatraju da ne spavaju dobro tijekom trudnoće. Stoga su mjere za poboljšanje sna trudnica uvijek od velikog interesa za mnoge ljude.
Tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova
Starije osobe teško mogu dobro spavati zbog niza fizičkih i psihičkih problema koji su česti u ovoj dobnoj skupini. Međutim, postoje neke tajne koje pomažu starijim osobama da dobro spavaju unatoč brojnim preprekama zbog godina.
Što ste stariji, to se češće budite usred noći zbog bolova u zglobovima ili zbog mokrenja. Dakle, postoje li lijekovi za nesanicu koji će vam pomoći da se dobro naspavate svake noći?
Koja je tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju?
Zašto starije osobe često imaju problema sa snom?
Kvaliteta sna kod starijih osoba možda nije tako dobra kao kod mlađih osoba iz više razloga:
- Promjene u mozgu: Promjene u mozgu kako starite mogu vas učiniti osjetljivijima na poremećaje spavanja. Oštećeni su živčani receptori koji se vežu za tvari koje signaliziraju spavanje. Stoga će mozgu biti teško odrediti kada ste umorni da pošalje signal za spavanje.
- Izvedeno iz rizika od određenih bolesti: Rizik od određenih fizičkih i psihičkih bolesti također se povećava s godinama. Ima veliki utjecaj na kvalitetu sna. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja, hrkanje, sindrom nemirnih nogu (RLS) i gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) doprinose problemima sa spavanjem. Osim toga, lijekovi vam mogu otežati san.
- Od nerazumnih navika: Noćni san mogu utjecati i neke vaše dnevne navike. Na primjer, navika drijemanja može otežati noćni san i pogoršati nesanicu. Navika pijenja kofeina tijekom dana, unutar 3 do 4 sata prije spavanja, također će vam vjerojatno otežati zaspanje i smanjiti kvalitetu sna.
Osim gore navedenih uzroka, prirodni proces starenja također uzrokuje manje spavanja, a trajanje ciklusa brzih pokreta očiju (REM) također je kraće. Ove promjene općenito su češće kod muškaraca nego kod žena.
Mnogo je razloga zašto starije osobe gube san.
Tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova?
Ako ustanovite da postoje znakovi da vam san nije tako dobar kao prije, možete isprobati neke od sljedećih savjeta koji će pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova kako bi u potpunosti uživali u starosti:
- Steknite naviku ne piti vodu 2 sata prije odlaska na spavanje kako biste izbjegli buđenje usred noći radi odlaska na zahod.
- Ako imate problema sa spavanjem noću zbog bolova, zamolite svog liječnika da vam predloži neke lijekove protiv bolova koje biste trebali uzeti prije spavanja. Ovi lijekovi vjerojatno neće smanjiti vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći, ali mogu olakšati povratak u san. Osim toga, svako jutro i večer možete raditi neke vježbe istezanja kako biste ublažili bolove koji ometaju san.
- Učinite svoju spavaću sobu što je moguće mračnijom ograničavanjem svjetla koje emitiraju televizori, zasloni računala i mobilnih uređaja. Svjetlo će biti štetno za vaš prirodni san.
- Ograničite unos napitaka s kofeinom, osobito unutar 8 sati prije spavanja.
- Kako liječiti nesanicu kod starijih osoba : Izbjegavajte konzumiranje alkohola kada ste spremni za spavanje. Dok alkohol može olakšati zaspanje, može olakšati buđenje tijekom noći kada je alkohola gotovo nestalo.
- Provjerite sa svojim liječnikom o lijekovima i dodacima koje uzimate kako biste vidjeli utječu li na kvalitetu sna.
- Kako biste poboljšali svoj ciklus spavanja, smanjite vrijeme spavanja tijekom dana na 10-20 minuta. Ako primijetite da vas noćno drijemanje tijekom dana čini manje pospanim, izbjegavajte drijemanje duže od sat vremena ili nemojte uopće drijemati.
- Ako počinjete imati problema sa spavanjem, možete pokušati uzeti lijek melatonin u dozama od 1 do 2 miligrama oko 2 sata prije odlaska na spavanje.
Starije osobe bi trebale izbjegavati piće s kofeinom kako bi bolje spavale.
Promjene u vašem tijelu i zdravlju kako starite mogu učiniti san manje mirnim. Međutim, možete upotrijebiti nekoliko savjeta za poboljšanje sna svake noći. Ako vas loš san nastavi umarati, odmah otiđite u bolnicu na pregled kod liječnika kako bi se situacija brže popravila.
Trebate li se ljuljati kada stavljate bebu na spavanje?
Beba leži u ležaljci, stolici za ljuljanje kako biste ga mogli ljuljati da spava. Međutim, korištenje ovih uređaja može imati mnoge posljedice za bebu.
Je li upalna bolest crijeva zarazna?
Kolitis je česta gastrointestinalna bolest, osobito u zemljama u razvoju poput Vijetnama. Osim što se pitaju koliko je bolest opasna, kako je liječiti, pacijenti se također pitaju je li kolitis zarazan?
Što je MRI lubanje? Upute za očitavanje rezultata magnetske rezonancije mozga
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Mora li virusna groznica apstinirati od vjetra?
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Prijedlozi kako sačuvati gac voće uvijek žarko crveno
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Kako učinkovito ublažiti astmu i otežano disanje
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Trudnice s bolovima u preponama što učiniti?
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Štetni učinci nepravilnog korištenja menstrualne čašice
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Dojiljama nedostaje kalcija i kako majci i djetetu osigurati odgovarajuću količinu kalcija
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.
Koji je najtočniji način provjere nedostatka kalcija?
Djeca s nedostatkom kalcija neće se moći normalno razvijati kao njihovi vršnjaci. Stoga, kako provjeriti nedostatak kalcija je najprecizniji i plan liječenja nedostatka kalcija za djecu je pitanje koje brine mnoge roditelje.
Što je Glasgow rezultat? Što to znači u medicini?
U medicini, kada žele kvantitativno ocijeniti stanje svijesti pacijenta, stručnjaci će koristiti Glasgowsku ljestvicu. Ova vaga daje mnogo informacija o zdravlju, koje su prilično objektivne i pouzdane. Odatle liječnici mogu predvidjeti i lako pratiti napredak pacijenta. Ovaj članak s bloga aFamilyToday pomoći će vam razumjeti važne informacije o ovoj Glasgow ljestvici.