Tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova

Starije osobe teško mogu dobro spavati zbog niza fizičkih i psihičkih problema koji su česti u ovoj dobnoj skupini. Međutim, postoje neke tajne koje pomažu starijim osobama da dobro spavaju unatoč brojnim preprekama zbog godina.

Što ste stariji, to se češće budite usred noći zbog bolova u zglobovima ili zbog mokrenja. Dakle, postoje li lijekovi za nesanicu koji će vam pomoći da se dobro naspavate svake noći?

Koja je tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju?

Zašto starije osobe često imaju problema sa snom?

Kvaliteta sna kod starijih osoba možda nije tako dobra kao kod mlađih osoba iz više razloga:

• Promjene u mozgu: Promjene u mozgu kako starite mogu vas učiniti osjetljivijima na poremećaje spavanja. Oštećeni su živčani receptori koji se vežu za tvari koje signaliziraju spavanje. Stoga će mozgu biti teško odrediti kada ste umorni da pošalje signal za spavanje.
• Izvedeno iz rizika od određenih bolesti: Rizik od određenih fizičkih i psihičkih bolesti također se povećava s godinama. Ima veliki utjecaj na kvalitetu sna. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja, hrkanje, sindrom nemirnih nogu (RLS) i gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) doprinose problemima sa spavanjem. Osim toga, lijekovi vam mogu otežati san.
• Od nerazumnih navika: Noćni san mogu utjecati i neke vaše dnevne navike. Na primjer, navika drijemanja može otežati noćni san i pogoršati nesanicu. Navika pijenja kofeina tijekom dana, unutar 3 do 4 sata prije spavanja, također će vam vjerojatno otežati zaspanje i smanjiti kvalitetu sna.

Osim gore navedenih uzroka, prirodni proces starenja također uzrokuje manje spavanja, a trajanje ciklusa brzih pokreta očiju (REM) također je kraće. Ove promjene općenito su češće kod muškaraca nego kod žena.

Mnogo je razloga zašto starije osobe gube san.

Tajna pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova?

Ako ustanovite da postoje znakovi da vam san nije tako dobar kao prije, možete isprobati neke od sljedećih savjeta koji će pomoći starijim osobama da dobro spavaju bez lijekova kako bi u potpunosti uživali u starosti:

• Steknite naviku ne piti vodu 2 sata prije odlaska na spavanje kako biste izbjegli buđenje usred noći radi odlaska na zahod.
• Ako imate problema sa spavanjem noću zbog bolova, zamolite svog liječnika da vam predloži neke lijekove protiv bolova koje biste trebali uzeti prije spavanja. Ovi lijekovi vjerojatno neće smanjiti vjerojatnost da ćete se probuditi usred noći, ali mogu olakšati povratak u san. Osim toga, svako jutro i večer možete raditi neke vježbe istezanja kako biste ublažili bolove koji ometaju san.
• Učinite svoju spavaću sobu što je moguće mračnijom ograničavanjem svjetla koje emitiraju televizori, zasloni računala i mobilnih uređaja. Svjetlo će biti štetno za vaš prirodni san.
• Ograničite unos napitaka s kofeinom, osobito unutar 8 sati prije spavanja.
• Kako liječiti nesanicu kod starijih osoba : Izbjegavajte konzumiranje alkohola kada ste spremni za spavanje. Dok alkohol može olakšati zaspanje, može olakšati buđenje tijekom noći kada je alkohola gotovo nestalo.
• Provjerite sa svojim liječnikom o lijekovima i dodacima koje uzimate kako biste vidjeli utječu li na kvalitetu sna.
• Kako biste poboljšali svoj ciklus spavanja, smanjite vrijeme spavanja tijekom dana na 10-20 minuta. Ako primijetite da vas noćno drijemanje tijekom dana čini manje pospanim, izbjegavajte drijemanje duže od sat vremena ili nemojte uopće drijemati.
• Ako počinjete imati problema sa spavanjem, možete pokušati uzeti lijek melatonin u dozama od 1 do 2 miligrama oko 2 sata prije odlaska na spavanje.

Starije osobe bi trebale izbjegavati piće s kofeinom kako bi bolje spavale.

Promjene u vašem tijelu i zdravlju kako starite mogu učiniti san manje mirnim. Međutim, možete upotrijebiti nekoliko savjeta za poboljšanje sna svake noći. Ako vas loš san nastavi umarati, odmah otiđite u bolnicu na pregled kod liječnika kako bi se situacija brže popravila.