5 savjeta za poboljšanje sna za trudnice

Mnoge trudnice smatraju da ne spavaju dobro tijekom trudnoće. Stoga su mjere za poboljšanje sna trudnica uvijek od velikog interesa za mnoge ljude.

Zbog učestalog mokrenja gubite san. Ovo je čest problem tijekom trudnoće i s njim se morate nositi svaki dan. I ne samo to, hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu uzrokovati i probleme vezane uz spavanje. Ako ovo stanje potraje, postupno ćete se osjećati iscrpljeno i umorno.

Trudnoća je vrijeme kada vaše tijelo mora naporno raditi kako bi se brinulo o vašoj bebi. Stoga je dobar san u to vrijeme vrlo važan jer je to vrijeme kada se tijelo može odmoriti i napuniti.

Razlozi zbog kojih imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće

Mnogo je razloga zašto vam je teško zaspati, ali neki od najčešćih su:

Vaše tijelo prolazi kroz promjene. Kako vaša beba bude starija, bit će vam teže pronaći udoban položaj za spavanje.

Pojačani broj otkucaja srca tijekom trudnoće također otežava spavanje.

Proizvodi se više mokraće zbog čega uvijek iznova posjećujete "malu kuću". To lako može dovesti do poremećaja spavanja.

Bebe zauzimaju puno prostora u trbuhu, što vam olakšava disanje, što utječe na san.

Bol u nogama zbog brzog debljanja također je uzrok problema sa spavanjem.

Ipak, najčešći uzrok nesanice u trudnica je žgaravica.

Ako ste prvi put trudni, bit ćete skloni stresu. To također utječe na san.

Tajna dobrog sna

Problemi sa spavanjem su neizbježni tijekom trudnoće. Stoga biste trebali pronaći način kako to riješiti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate u to vrijeme:

1. Dodajte još jastuka

Dodavanje jastuka za podupiranje trbuha i leđa pomoći će vam da imate udoban položaj za spavanje. Odaberite između nekoliko jastuka za trudnoću za dodatnu potporu.

2. Napravite neke vježbe opuštanja

Joga , meditacija, masaža i duboko disanje su vježbe koje su izvanredno učinkovite u opuštanju vašeg uma i tijela. Odatle ćete bolje spavati.

3. Vježba

Redovita tjelovježba pomaže tijelu sagorijevati masnoće. Osim toga, ovo je vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje, pomaže vam da dobro spavate.

4. Hranjiva prehrana

Jedenje ukusne, hranjive hrane pomoći će vam da dobro spavate. Prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka. Ova hrana bogata ugljikohidratima povećava šećer u krvi, pomaže u spavanju. Grickalice s visokim udjelom proteina otežat će spavanje. Stoga prije spavanja budite oprezni u jelu i piću.

5. Droge

Ako ste isprobali gore navedene metode i ne uspije, ovo je zadnji način na koji možete primijeniti. Prije uzimanja lijeka, posavjetujte se sa svojim liječnikom i zapamtite da se nikada ne smijete samoliječiti tijekom trudnoće . Liječnik će vam dati korisne savjete kako riješiti problem i osigurati sigurnost i vas i vaše bebe.