Top 5 načina za brz i dubok san koje bi svi trebali znati

Često imate problema sa spavanjem, bacakate se, ne možete zatvoriti oči, lupate srce, ne spavate duboko, ... odmah primijenite sljedeće načine za potpuni dobar san u skladu s biološkim satom kako biste poboljšali visoku kvalitetu života .

Nesanica, nedubok san ili buđenje usred noći, ... jedan je od uzroka umora i nelagode, koji izravno utječu na vaš svakodnevni život i rad. Sljedeći članak predstavlja  5 najboljih načina za brz i dubok san kako biste imali udoban um, povećali radnu učinkovitost i poboljšali kvalitetu života svaki dan. Molimo obratite se.

5 načina za brz i dubok san koji bi svatko trebao znati

Stvorite najudobniji prostor za spavanje

Stari, grubi madrac ili nesiguran krevet, ... stvarat će neugodan osjećaj zbog kojeg je teško zaspati. Hrabro prijeđite na udoban krevet, novi madrac i pamučna posteljina učinit će vam udobnost. Pritom je vrlo važna i temperatura spavaće sobe, za dobar san najbolje je ostaviti klimu između 26-28 stupnjeva. 

Osim toga, možete koristiti i neka aromatična eterična ulja kako bi prostor u sobi postao čist, nježan i udoban. Tada san dolazi brže. 

Spavanje utječe na vaše zdravlje i kožu, stoga je važno stvoriti prostor za udoban san

Opuštajuća kupka za stopala pomaže boljem i dubljem snu

Opuštajuća kupka za stopala jedan je od najlakših načina da brzo i duboko zaspite kod kuće. Stopalo sadrži 60 akupunkturnih točaka i izravno utječe na utrobu i živčani sustav. 

Pripremite lavor tople vode, dodajte sol, nekoliko kriški đumbira i napravite kupku za stopala prije spavanja. Kupka za stopala pomaže prokrvljenosti krvnih žila, opuštanju tetiva i mišića, stvara osjećaj ugode, lakše zaspi.

Kako brzo i duboko zaspati uz nekoliko opuštajućih pokreta

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, poremećaje sna , ne spavaju duboko zbog mentalne nesigurnosti, često doživljavaju stres, stres. Isprobajte neke nježne tehnike opuštanja kako biste poboljšali kvalitetu svog sna svaki dan. 

• Vježbanje joge: U svakom položaju, svakoj vježbi joge, disat ćete ravnomjerno i duboko, čineći vaše tijelo lakšim, smanjujući stres i time poboljšavajući vaš san. 
• Sjedeća meditacija: ovu metodu preferiraju mnogi ljudi jer će tijekom meditacije vaš um biti odmoran i opušten. Međutim, da biste pravilno meditirali, potrebno vam je mnogo prakse. 
• Akupresura: Ovo je dobro poznata metoda u tradicionalnoj medicini koja se primjenjuje u nekim slučajevima kronične nesanice. Akupresurna masaža pomaže očistiti meridijane, potpomaže eliminaciju toksina iz tijela, čime pomaže boljem i dubljem snu. 

Vidi više:  Recimo vam kako je akupresura iznimno učinkovita i sigurna u liječenju nesanice

Ograničite korištenje elektroničkih uređaja što je više moguće 

Loša navika koja dovodi do poteškoća sa spavanjem koju imaju svi jest zlouporaba elektroničkih uređaja za zabavu prije spavanja. Dapače, dokazano je da će mobiteli ili televizori "probuditi mozak" uzrokujući živčanu napetost i otežavajući zaspati.

Umjesto čitanja novina, surfanja internetom, posećivanja društvenih mreža, provedite vrijeme čitajući knjige i romane kako biste imali potpuniji san.

Način za brz i dubok san je ograničiti korištenje telefona prije spavanja.

Pijenje biljnih čajeva pomaže boljem spavanju

Brojni biljni čajevi imaju učinak čišćenja meridijana, toniziranja slezene, njege uma, umiruju, pomažu u poboljšanju kvalitete sna, boljeg i dubljeg sna kao što su: 

• Čaj od sjemenki lotosa: Aromatične tvari i glukoza u sjemenkama lotosa djeluju opuštajuće na um, a san dolazi brže. 
• Čaj od pasiflore : Aktivni sastojci marakuje kao što su sulfatni ester, cijanohidrin glikozid, pasiflorin, ... potpomažu cirkulaciju krvi, stvarajući osjećaj pospanosti.
• Tam ventricular pupoljak čaj: Ovaj čaj djeluje na smanjenje stresa, regulira krv, korisnici se dobro naspavaju, ograničava bacanje i buđenje usred noći.

Uz korištenje biljnih čajeva, prije spavanja možemo popiti šalicu toplog mlijeka za bolji i dublji san. 

Ako se nažalost probudite usred noći, možete popiti šalicu toplog čaja kako biste se osjećali ugodnije kad ponovno zaspite.

Nekoliko napomena prilikom primjene kako dobro i duboko spavati

Kada primjenjujemo načine za brzo i duboko spavanje kod kuće, moramo imati na umu neke od sljedećih napomena kako bismo postigli najbolje rezultate:

• I sam moram resetirati svoj osobni biološki sat , eliminirajući naviku spavanja danju i noću.
• Stvorite i održavajte zdrave životne navike, ograničite brzu hranu, puno masti; Ograničite kavu, alkohol, duhan,...
• Redovito se bavite zdravim sportom kako biste poboljšali zdravlje.
• Usklađivanje vremena učenja, rada i opuštanja ne smije dopustiti da preveliki pritisak i stres utječu na kvalitetu sna.

Osim primjene načina za bolji i dublji san, možete koristiti brojne proizvode za potporu dobrog sna kao što su Bonihappy tablete , Gaba tablete, Bamogin tablete za povećanje cirkulacije krvi u mozgu, ...

Gore je sažetak  načina za brži i dublji san i nekoliko napomena za poboljšanje kvalitete sna. Nadamo se da će čitatelji kroz ovaj članak imati još dobrih iskustava u priručniku o zdravstvenoj skrbi za cijelu obitelj.