Sigurno svi znate da je prehrana trudnica tijekom trudnoće važnija nego ikada. Zato što će dobra i znanstvena prehrana biti odlučujuća za težinu i razvoj fetusa. Konkretno, također doprinosi održavanju sigurnije i ugodnije trudnoće.
Tijekom trudnoće trudnice posebnu pozornost trebaju posvetiti prehrani u prva 3 mjeseca trudnoće jer je to najvažnija faza razvoja fetusa. Naučimo sada o prehrani u prva 3 mjeseca trudnoće uz blog aFamilyToday kako bismo odabrali pravu hranu za sebe.
Koliko je važna prehrana u prva 3 mjeseca?
Adekvatna prehrana će vašoj bebi omogućiti savršen početak pri porodu
Tijekom prva 3 mjeseca trudnoće ovo se smatra važnim razdobljem razvoja fetusa. Ulaskom u 4. tjedan trudnoće počinje se razvijati bebin živčani sustav. Do 6. tjedna počinju se formirati mozak i leđna moždina, također ovaj tjedan srce, krvožilni sustav i drugi unutarnji organi također su u procesu razvoja. Do kraja 12. tjedna trudnoće većina dijelova tijela kao što su noge, ruke, oči, nos,... je završena.
Da bi se mogao sveobuhvatno razviti, fetus u ovom trenutku mora dobiti odgovarajuće hranjive tvari kao što su folna kiselina, kalcij, željezo, vitamin D itd. Ako majka ne osigura dovoljno ovih hranjivih tvari, to može uzrokovati štetu. djeca s urođenim manama, pothranjenost, čak i pobačaj. Stoga bi izgradnja prehrane u prva 3 mjeseca trudnoće trebala biti najnutritivnija i znanstvenija.
Prehrana u prva 3 mjeseca vrlo je važna jer je to razdoblje kada se formiraju dijelovi tijela bebe
Neophodna prehrana za trudnice u prva 3 mjeseca trudnoće
U prvim mjesecima trudnoće žene moraju obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje. Dodajte sljedeće prijedloge s bloga aFamilyToday!
Nadopunite esencijalne hranjive tvari kroz hranu
Prehrana trudnica u prva 3 mjeseca kasnije će odrediti inteligenciju i težinu djeteta. Stoga bi majke trebale posebno nadopuniti sljedeće hranjive tvari:
Folna kiselina: Ovo je tvar koja pomaže smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi ili spine bifide u fetusa. Trudnice mogu nadoknaditi ovu tvar kroz namirnice kao što su tamnozeleno povrće (brokula, vodeni špinat, ...), perad, žitarice, ...
Proteini: Smatra se vrlo važnim za osiguravanje brzog rasta fetalnog tkiva. I ne samo to, proteini također pomažu u rastu tkiva dojke i maternice tijekom trudnoće, poboljšavaju proizvodnju krvi i osiguravaju zdravlje majke i djeteta. Stoga bi trudnice trebale jesti više namirnica bogatih proteinima kao što su jaja, piletina, riba, grah, mlijeko, nemasna govedina i svinjetina,...u sva 3 obroka. U ranoj fazi trudnoće, žene trebaju oko 85-90g proteina/dan.
Energija: Razvoj ploda u ovom razdoblju je vrlo brz pa se i energetske potrebe trudnice moraju značajno promijeniti. Trudnice u prva 3 mjeseca trebaju unijeti oko 2300 do 2400 kcal/dan.
Željezo: Trudnice trebaju osigurati 36-40 mg željeza dnevno kako bi spriječile anemiju. Namirnice s visokim sadržajem željeza koje treba uvrstiti u dnevni jelovnik su srca, orašasti plodovi, zeleno povrće, crveno meso,...
Vitamin A: Trudnice trebaju osigurati 600 mcg vitamina A dnevno. Hrana bogata vitaminom A uključuje ribu, meso, jaja, mlijeko, životinjsku jetru, tamnozeleno povrće, žuto i crveno povrće.
Kalcij i vitamin D: Ovo su dvije važne hranjive tvari u formiranju i razvoju fetalnog koštanog sustava. Trudnice bi trebale unositi dodatke kalcija koji se nalazi u jajima, ribi, škampima, rakovima, mlijeku, zelenom povrću, grahu i trebale bi se rano sunčati kako bi poboljšale apsorpciju vitamina D.
Vitamin C: ima učinak sprječavanja simptoma prehlade kod majke, pomaže jačanju kostiju djeteta. Namirnice koje sadrže puno vitamina C su povrće, voće i povrće.
Elemente u tragovima kao što su selen, magnezij, jod, cink, B vitamine, DHA/EPA,... također treba dodati u prehranu trudnica u prva 3 mjeseca.
Dodatni sastojci kroz proizvod Pregnancy & Breast - Feeding Gold
Ovo je proizvod isključivo za trudnice iz Australije. Proizvod osigurava sve vrste potrebnih hranjivih tvari i vitamina kao što su cink, kalcij, folna kiselina, željezo, ... kako bi se poboljšalo zdravlje majke i sveobuhvatan razvoj fetusa.
Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold je dodatak prehrani
Trudnice su često jako umorne zbog anemije, jutarnjih mučnina, utrnulosti udova... Posebno, tijekom trudnoće postoje brojni potencijalni rizici od bolesti . Trudnoća i dojenje - Zlato za dojenje je bogato mineralima i vitaminima, pružajući bogat izvor hranjivih tvari koje pomažu majkama da imaju zdravu trudnoću.
Korištenje Pregnancy & Breast - Feeding Gold pomaže trudnicama povećati otpornost, smanjiti rizik od drugih bolesti tijekom trudnoće zahvaljujući pojačivaču imuniteta od askorbinske kiseline, željeznog glicinata, omega 3 triglicerida, cinkovog oksida, betakarotena, ... Proizvod je također nadopunjen s folnom kiselinom, vitaminom B1, željezom, koji ima učinak tonika krvi, pomaže trudnicama da ne budu umorne i bez snage. Osim toga, sastojak askorbinska kiselina - derivat vitamina C ima sposobnost poticanja prirodnog lučenja elastina i kolagena, pomaže u sprječavanju strija, pomaže majkama da se osjećaju samopouzdanije nakon poroda.
Nadamo se da će gore navedene informacije pomoći čitateljima u pružanju prehrane za trudnice u ranoj fazi trudnoće.
Ako niste sigurni što jesti da biste rodili djevojčicu, svakako nemojte zanemariti 11 namirnica koje aFamilyToday Health predstavlja u sljedećem članku!
Radost je udvostručena kada je majka trudna s blizancima, ali je i tjeskoba udvostručena. Za zdravu trudnoću i siguran porod dvoje djece morate pažljivo pročitati sljedeće.
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
