Zapravo, postoji mnogo načina za rehidraciju i remineralizaciju tijela, posebno nakon intenzivnog vježbanja. Evo 5 napitaka koji će vam pomoći da se rehidrirate i brzo nadoknadite minerale.
Rehidracija, remineralizacija nakon vježbanja uvijek je iznimno važna jer pomaže u izbjegavanju umora i iscrpljenosti. Međutim, ispijanje previše vode također nije dobro. Pa kako bi tijelo trebalo apsorbirati sve minerale i hranjive tvari? U članku ispod predstavit ćemo vam 5 iznimno učinkovitih načina rehidracije i remineralizacije koje ne možete zanemariti.
Kako znati je li tijelo dehidrirano?
Mnoge studije su pokazale da 70% ljudskog tijela čini voda. Voda ima učinak reguliranja tjelesne temperature, transport krvi do organa i mišića te pomaže jetri i bubrezima da eliminiraju toksine. Dakle, čim tijelo dehidrira, lako možete osjetiti abnormalne znakove kao što su:
Konkretno, ljudi koji su redovito aktivni, ljudi s bolestima bubrega, dijabetesom i djeca često su podložniji dehidraciji. Osim toga, osobe koje koriste diuretike, ... također trebaju obratiti pozornost na dovoljnu količinu vode.
Grčevi su znak upozorenja da je tijelo dehidrirano
5 načina za brzu rehidraciju
Pijte kad ste žedni, to je osnovna ljudska potreba. Međutim, nisu sve tekućine sposobne utažiti ljudsku žeđ, posebice gazirana bezalkoholna pića,...
Evo 5 jednostavnih i poznatih napitaka koji ne samo da vam pomažu brzo nadoknaditi nedostatak vode, već i unose mnoge korisne hranjive tvari u tijelo:
Voda
Najlakši način da dehidrirate je da pijete vodu. Filtrirana voda ne sadrži šećer i kalorije pa je pogodna za sve korisnike. I ne samo to, voda koja je prošla kroz proces temeljite filtracije također sadrži mnoge važne komponente kao što su: Natrij, Kalij, Magnezij, ...
Stoga biste trebali piti najmanje 2 litre vode dnevno. Međutim, trebali biste piti u razmaku od oko 30 minuta, izbjegavajte piti previše vode odjednom, što razrjeđuje krv, a tijelo se osjeća umornije.
Tijelo ćete najlakše rehidrirati pijenjem vode
Kava i čaj
Pijenje kave ili čaja u umjerenim količinama ima istu sposobnost hidratacije tijela kao i voda. Mala količina kofeina u ovom piću također pomaže u poboljšanju duha vježbača, povećava koncentraciju i vrlo dobro ublažava stres. Dakle, najrazumnija doza kod upotrebe kave ili čaja je oko 2-3 šalice kave od 240 ml i 5-8 šalica čaja od 240 ml.
Međutim, ispijanje previše pića koja sadrže kofein imat će suprotan učinak. Potaknut će tijelo na brže izlučivanje, poput prirodnog diuretika, pa može uzrokovati privremenu dehidraciju.
Svježe mlijeko
Mlijeko ima vrlo dobra svojstva hidratacije, uz visoku koncentraciju elektrolita, tako da ovo u potpunosti možete smatrati napitkom koji pomaže pri rehidraciji i učinkovitoj rehidraciji. Sadržaj kalcija u mlijeku također povećava izdržljivost koštano-zglobnog sustava, oporavak od bolova u mišićima uzrokovanih pretreniranošću.
Za one koji su alergični na laktozu u životinjskom mlijeku, možete ga zamijeniti mlijekom od orašastih plodova koje također odlično djeluje.
Konzumiranje mlijeka nakon vježbanja također je vrlo dobro za ljudsko zdravlje
Sokovi od voća i povrća
Nakon naporne vježbe po vrućem vremenu, nema ničeg boljeg osvježenja od uživanja u šalici hladnog soka! U idealnom slučaju, trebali biste piti sokove od sočnog voća i povrća kao što su: bobičasto voće, lubenica, naranče, grožđe, mrkva, špinat, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Jedna od drugih iznimno učinkovitih metoda brze rehidracije i mineralne rehidracije koju ne možete zanemariti je korištenje Endurance Fuel Tailwind Matcha energetskog praha . Proizvod sadrži mnoge važne minerale kao što su: natrij, kalcij, kalij, magnezij, ... koji pomažu tijelu da brzo uspostavi ravnotežu elektrolita. Štoviše, visok sadržaj proteina i glikogena također igra važnu ulogu u poboljšanju osjećaja umora, iscrpljenosti i osiguravanju pravovremenog tjelesnog oporavka.
Osim što je dobar za ljudsko zdravlje, Endurance Fuel Tailwind Matcha također je omiljen kod mnogih kupaca zbog jednostavne upotrebe i ukusnog okusa zelenog čaja. Samo trebate razrijediti 1 pakiranje energetskog praha s 500 ml vode i dobro protresti za upotrebu. U idealnom slučaju, trebali biste ga piti tijekom vježbanja kako biste rehidrirali i povećali izdržljivost mišića.
Endurance Fuel Tailwind Matcha je ukusna i laka za piće
Nadamo se da ćete kroz ovaj članak moći diverzificirati hranu za rehidraciju u svom prijatelju zdrave prehrane. Konkretno, Endurance Fuel Tailwind Tropical energy puder je proizvod koji visoko cijene profesionalni sportaši.
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
