Da biste živjeli Paleo načinom života, potrebna vam je snaga. Špiljskim ljudima je bila potrebna snaga - i to mnogo. Trebali su se popeti na drvo kako bi pobjegli od grabežljivca, iskasapili svoje ubice, bacili meso preko ramena i odnijeli ga natrag u svoj logor. Premještanje njihovih logora, izgradnja njihovog alata, nošenje djece, kopanje, čučanje i branje drveća i grmlja uključivali su intenzivnu snagu.
Prava kondicija i snaga definirani su time koliko dobro možete funkcionirati u svom svakodnevnom životu. Ako su vam mišići veliki, ali ne možete baciti bocu vode preko leđa ili nositi dijete, to ne znači puno. Želite biti dovoljno jaki i sposobni da radite sve praktične stvari u životu koje trebate.
Jedna od glavnih prednosti izvođenja kraćih, bržih vježbi je ta što potiču proizvodnju hormona rasta koji vam je potreban za snagu i zdravlje. Najbolji dio je, međutim, da je hormon rasta poput štita protiv starenja. Ne samo da čini da izgledate i osjećate se mlađe, već čini i sljedeće:
Pospješuje metabolizam za oko 15 posto
Sprječava, zaustavlja i poništava gubitak koštane mase
Poboljšava šećer u krvi
Poboljšava ravnotežu, koordinaciju i držanje
Podiže endorfine (kemikalije koje vaš mozak oslobađa zbog kojih se osjećate sjajno)
Povećava moždane stanice za bolje razmišljanje i koncentraciju
Poboljšava srčanu kondiciju
Smanjuje stres i tjeskobu
Genetski ste osposobljeni za vježbanje otpora visokog intenziteta. Morate zahtijevati više od mišića nego što ste navikli. Samo kroz ovaj proces nadilaženja onoga na što su vaši mišići navikli možete se poboljšati.
Visok intenzitet znači da radite onoliko težine koliko možete i da se krećete što brže možete u kratkom vremenskom razdoblju. Napredak svih novih aktivnosti zahtijeva postupni napredak i u intenzitetu i u trajanju.
Kako bi najbolje funkcioniralo, vaše tijelo ima unutarnji plan za snagu i moć. Snaga se brzo pogoršava s godinama, stoga je jako važno uvesti izgradnju snage u svoju rutinu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
