Evo sažetka osnovnih savjeta koji će vam pomoći da budete sigurni da konzumirate masti na način koji vam pomaže, a ne šteti, u biljnoj prehrani:
Birajte dobre izvore visokokvalitetnih masti, kao što su masline, kokosi, sjemenke (osobito lan), avokado i sirovi organski orašasti plodovi.
Uvijek birajte organsku hranu za sigurne masti, budući da su mnoge industrijske kemikalije i komercijalne poljoprivredne kemikalije topive u mastima i pohranjene u mastima životinja, ptica, riba i biljaka.
Izbjegavajte određene masti, kao što su transmasne kiseline, hidrogenirana ili djelomično hidrogenirana ulja, biljna ulja (visoke temperature koje se koriste za proizvodnju takvih ulja uništavaju hranjive tvari u ulju) i masti iz konvencionalno uzgojenih životinja i riba.
Ako kupujete dodatke EFA, obratite se proizvođaču kako biste odredili osnovno ulje (bazno ulje) ako nije navedeno na naljepnici. Sojino ulje se obično koristi jer je jeftino. Zastrašujuće je da su osnovna ulja često užegla po dolasku i već su izvukla antioksidativne kvalitete iz dobrog ulja u kapsulama.
Izbjegavajte jesti pržene orašaste plodove jer proces pečenja uzrokuje užeglanje masti i ulja, povećavajući štetu slobodnim radikalima u vašem tijelu. Drugim riječima, ubrzavaju starenje.
Izbjegavajte bilo koju i svu duboko prženu hranu osim ako je sami ne pripremate koristeći kokosovo ulje (naravno, prženje i prženje uvijek treba svesti na minimum).
Za kuhanje uvijek koristite masti i ulja postojane na toplinu, kao što su sjemenke grožđa i kokosovo ulje. Izbjegavajte korištenje polinezasićenog maslinovog ulja.
Uvijek koristite čista, nerafinirana, organska ulja za nekuhane namirnice. Laneno ulje, ulje konoplje i maslinovo ulje su dobar izbor.
Nikad ne jedu nikakvu hranu iz fast-food restoranima. Koriste hranu i masti niske kvalitete, od kojih su mnoge visoko obrađene.
Roditelji bi se trebali posebno potruditi da njihova rastuća djeca dobiju adekvatnu količinu omega 3, koja je jedna od onih esencijalnih masnih kiselina. Vrijedno je toga. Što god je potrebno, hranite svoju djecu organskom hranom!
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
