Umjerenost je važnija nego ikad u posebnim prilikama kao što su praznici, zabave i godišnji odmori. Stvaranje ravnoteže hrane s niskim i visokim glikemijskim indeksom na vašem tanjuru kada se suočite s ovim izazovima može biti teško - ali ne ako imate strateški plan djelovanja za postizanje umjerenosti.
Evo korak po korak kako pronaći umjerenost u svojim obrocima u posebnim prilikama:
Skenirajte područje i zabilježite svu dostupnu hranu s visokim glikemijskim indeksom i visokokaloričnu hranu koju volite.
Odaberite svoje tri najomiljenije namirnice s tog popisa.
Što god radili, nemojte preskočiti ovaj korak! Često kada si date da pojedete sve što vam je na vidiku, završite s pretjerivanjem u stvarima koje možda niti ne volite toliko. Odaberite svoje favorite umjesto da probate po malo od svega.
Jedite samo hranu s visokim glikemijskim indeksom i visokokaloričnu hranu koja je bila vaša prva tri na listi.
Dok se pokušavate usredotočiti na jesti svoje tri najpopularnije namirnice, možda ćete otkriti da volite mnogo različitih namirnica koje nisu toliko dobre za vas.
Ova zabava/blagdansko druženje/godišnji odmor nije zadnji put da možete jesti ovu hranu. Živite niskim glikemijskim stilom života, ne slijedite strogu dijetu, tako da nećete biti lišeni svih ovih namirnica. Možete ih imati kasnije - i trebali biste umjereno, naravno.
Za sada, ili se potaknite da se držite svoje tri najpopularnije namirnice i jedete manje porcije ili uzmite svoju najdražu hranu kako biste mogli pojesti malo više ove hrane.
Sada skenirajte područje u potrazi za svojom omiljenom nisko-glikemijskom, niskokaloričnom hranom.
Možda stvarno volite zelenu salatu, ali imate mentalnu blokadu da je ne jedete na zabavi ili naručite na odmoru. Da biste pobijedili mentalnu blokadu, jednostavno si zapitajte jedno pitanje: uživate li doista u ovoj nisko-glikemijskoj niskokaloričnoj hrani? Ako je tako, vjerojatno ćete uživati u njemu jednako kao i u vašim odabirima s višim glikemijskim indeksom.
Usporite i uživajte u hrani.
Što brže jedete, manje ćete biti zadovoljni — i više ćete poželjeti. Osjećat ćete se zadovoljnije ako usporite jelo i zaista odvojite vrijeme za uživanje u hrani.
Slijedeći ovih pet koraka, još uvijek možete uživati u svim svojim omiljenim jelima u posebnim prilikama — bez trošenja kalorija i povećanja šećera u krvi u odnosu na hranu koju zapravo ne volite. Zamislite to kao preobuku svog mozga da jede ono što volite umjesto da žvačete nešto jer je tu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
