Nije moguće eliminirati sav stres iz svog života – imati dijabetes je stresan, kao i obitelji, poslovi, 24-7 vijesti na televiziji, putovanja, financije i stotine drugih okolnosti.
Svatko doživljava stres jer je neki stres prirodan i neizbježan. Započnite s onim što se zove borba ili bijeg – lupanje srca, suha usta, znojenje, napetost mišića, drhtanje, vrtoglavica i povećana svjesnost. Ti su odgovori instinktivna fizička reakcija na uočenu prijetnju, čak i ako je prijetnja razgovor za posao, vožnja toboganom ili javni govor.
Nalet adrenalina povećava disanje i otkucaje srca, podiže krvni tlak i razinu glukoze u krvi, pa čak može narušiti logično donošenje odluka i razmišljanje. Srećom, ekstremni fizički odgovor na ova stanja ekstremnog stresa obično je privremen.
Niže razine stresa dugoročno mogu imati iste fizičke učinke. Intenzitet vašeg odgovora nije toliko primjetan, ali s vremenom kronični stres ima negativniji učinak na zdravlje.
Studija iz 2010. u Izraelu proučavala je razine hormona kortizola povezanog sa stresom u podudarnim skupinama hospitaliziranih muškaraca, jedna skupina hospitalizirana zbog srčanog udara, a druga hospitalizirana iz drugih razloga. Umjesto testiranja kortizola u urinu, krvi ili slini za mjerenje stresa u stvarnom vremenu, istraživači su izmjerili akumulirane razine u kosi, što odražava kronični stres tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci.
Uspoređujući dvije skupine za kardiovaskularne čimbenike rizika, razina kortizola u kosi bila je jači prediktor srčanog udara od bilo kojeg drugog čimbenika, uključujući pušenje i težinu.
Stres možete smanjiti primjenom sljedećih jednostavnih prijedloga:
Ne zamarajte se malim stvarima.
Odvojite vrijeme za slobodno vrijeme — to je stvarno dobro za vaše zdravlje.
Spavajte se dovoljno – većini odraslih treba sedam do osam sati svake noći, a nedostatak sna također ima negativne učinke na vaše zdravlje.
Vježbajte redovito — to je zdrav način za oslobađanje nagomilane napetosti.
Izbjegavajte višak kofeina i ne pušite.
Ne postavljajte savršenstvo svojim ciljem - zauvijek ćete biti frustrirani.
Potražite stručnu pomoć kod jakog stresa ili depresije.
Želite još jedan razlog da naučite kako se riješiti stresa? Stres ometa vašu sposobnost donošenja mudrih odluka o prehrani, a donošenje mudrih odluka o prehrani može biti izvrstan put do gubitka stresa zbog dijabetesa. To je kružna korist.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
