Već znate da će sokovi i smoothieji dati koncentrirane vitamine i minerale, kao i nešto proteina, ugljikohidrata i masti, ovisno o sastojcima koje odlučite dodati. I znate da te hranjive tvari prolaze izravno u vašu krv iz sokova od voća i povrća jer su vlakna uklonjena.
U tablici su navedene specifične namirnice koje možete svakodnevno sokati ili dodati u smoothie kako biste nahranili kosu i nokte.
Hranjive tvari za jaku kosu i nokte
| Hranjivo | Kako pomaže kosi i noktima | Koju hranu sok ili mješavinu |
|---|---|---|
| Protein | Protein poznat kao keratin jača kosu i nokte, pa protein osigurava strukturu za rast jake kose i noktiju. |
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (jogurt, mlijeko), orasi, sojino mlijeko, morsko povrće (za smoothije) |
| Omega-3 masne kiseline | Pomaže u stvaranju zdravog sebuma i podržava zdravlje vlasišta, čuvajući ga od isušivanja i ljuštenja. |
Chia sjemenke, laneno sjeme, riblje ulje, plodovi mora, orasi |
| vitamin A | Održava korijen i žarulju folikula dlake zdravim, pomaže u proizvodnji sebuma, zapravo pomaže u povećanju rasta kose. |
Marelice, brokula, dinja, mrkva, mango, špinat, tikva, kelj, peršin, blitva, cikla, slatka paprika |
| Vitamini B-kompleksa | Spriječiti gubitak kose i sijedu kosu; ojačati nokte. | Tamnozeleno, lisnato povrće; zob, orašasti plodovi i mahunarke. |
| vitamin D | Prisutnost stanica receptora vitamina D na kosi ukazuje na to da on regulira brzinu rasta kose. |
Grčki jogurt, mlijeko, klice suncokreta |
| Biotin | Poboljšava cijepanje ili stanjivanje kose i jača nokte. Nedostatak može uzrokovati gubitak kose. |
Banane, mahunarke, pivski kvasac, proizvodi od soje, pekani, orasi, kikiriki i zobene pahuljice (sve dodano u smoothieje) |
| Bakar | Nedostatak može rezultirati bijelom, srebrnom ili sijedom bojom kose i tankom, beživotnom kosom. |
Mrkva, češnjak, đumbir, repa, papaja i jabuke |
| Cinkov | Važan za stvaranje vezivnog tkiva. Bijele mrlje na noktima, gubitak kose, suhoća i lomljivost su znakovi nedostatka cinka . |
Đumbir, peršin, češnjak, mrkva, grožđe, špinat, kupus, krastavci, mahune, soja |
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
