Jeste li ikada kupili one male gotove kombinacije ručka za djecu? Evo recept za odrasla verzija koja je ravna trbuh prijateljski i gdje ćete kontrolirati dio veličine i raznolikosti. Napunite podijeljenu posudu – ili pojedinačne posude – raznim svježim sastojcima za dobro izbalansiran ručak za odrasle za koji će vam vaše tijelo biti zahvalno.
Umorni ste od delikatesnog mesa? Isprobajte pečeni tofu ili edamame za drugu vrstu proteina. Edamame je nezrelo zeleno zrno soje koje pruža izvrstan punjač vlakana i proteina.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Prinos: 4 porcije
Četiri kriške nemasnog švicarskog sira od 1 unce
Četiri kriške od 2 unce delikatesne puretine s niskim udjelom natrija
1 šalica trešanja
2 šalice borovnica
2 šalice grožđa
1 šalica bebi špinata
Osam mini (2 inča) pita od cjelovitog zrna pšenice
Četiri kvadrata tamne čokolade od 1/2 unce, 70 do 85 posto kakaa
Jednu krišku sira stavite na ravnu površinu, a na sir složite krišku puretine. Oba zarolati zajedno da se formira vrtačić, sa sirom izvana. Ponovite ovaj korak sa svim preostalim kriškama sira i puretinom kako biste formirali dodatne zupčanice.
U srednjoj posudi pomiješajte trešnje, borovnice i grožđe i lagano ih promiješajte.
Koristeći bento kutiju ili pojedinačne posude, ravnomjerno rasporedite rolade od puretine i sira, baby špinat, pitas, mješavinu voća i tamnu čokoladu.
Tradicionalna japanska kutija za bento kutija je u obliku kutije, obično podijeljena, koja se koristi za držanje različite hrane u jednom porciju. Kada je omotnica navučena, savršena je za ponijeti na posao ili u školu.
Po porciji: kalorije 363 (od masti 83); Masti 9g (zasićene 5g); Kolesterol 35mg; Natrij 671 mg; Ca r bohidrat 48 g (dijetalna vlakna 7 g); Proteini 26g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
