Učinci vježbanja na glukozu u krvi

Vježbanje je jednako važno kao i dijeta u kontroli glukoze u krvi. Grupa ljudi od kojih se očekivalo da će razviti dijabetes jer su im oba roditelja imala dijabetes zamoljena je da hoda 30 minuta dnevno. Osamdeset posto onih koji su hodali nije razvilo bolest. Ti ljudi nisu nužno smršavjeli, ali su vježbali.

Previše ljudi se žali da jednostavno ne mogu pronaći vremena za vježbanje. Ali nedavna studija pokazala je da samo 7-1/2 minuta vrlo intenzivne tjelovježbe tjedno ima dubok učinak na razinu glukoze u krvi. Dakle, ova isprika nije prihvatljiva, pogotovo kada shvatite koliko tjelovježba može napraviti razliku u vašem životu i dijabetesu. Evo nekoliko načina na koje vam različite količine vježbe mogu pomoći:

• Trideset minuta tjelovježbe dnevno dovest će vas u izvrsnu fizičku formu i značajno smanjiti razinu glukoze u krvi.

• Šezdeset minuta tjelovježbe dnevno pomoći će vam da održite gubitak težine i dovedete vas u još bolju tjelesnu formu.

• Devedeset minuta tjelovježbe dnevno dovest će do gubitka kilograma.

Partner za vježbanje pomaže vam da izađete i učinite svoje.

Evo još nekoliko činjenica o vježbanju koje treba imati na umu:

• Ne morate uložiti sve svoje minute vježbanja u jednoj sesiji. Dva 30-minutna treninga jednako su dobra kao i možda i bolja od jednog 60-minutnog treninga.

• Iako je hodanje izvrsna tjelovježba, posebno za stariju populaciju, prednosti snažnijeg vježbanja i duljeg vremena još su veće.

• Sve se računa kada je vježba u pitanju. Vaša odluka da idete stepenicama umjesto dizalom možda se ne čini previše, ali ako to činite iz dana u dan, to čini duboku razliku. Još jedan prijedlog koji bi mogao pomoći s vremenom je parkiranje automobila dalje od ureda ili bicikla do ureda.

• Pedometar (mali uređaj koji se nosi na pojasu i broji vaše korake) može vam pomoći da postignete svoje ciljeve vježbanja. Cilj je napraviti do 10.000 koraka dnevno povećavajući broj koraka svaki tjedan.

Također želite učiniti nešto za jačanje mišića. Veći mišići uzimaju više glukoze, pružajući još jedan način da je drže pod kontrolom. Iznenadit ćete se koliko će vam se povećati izdržljivost i koliko će vam pasti glukoza u krvi.

Trening otpora (dizanje utega) može biti jednako važan kao i aerobna vježba za poboljšanje kontrole dijabetesa. U Studiji zdravlja medicinskih sestara, na primjer, trening s otporom rezultirao je znatnim smanjenjem pojave dijabetesa.

Postavite dnevno ograničenje na aktivnosti koje su potpuno sjedeće, kao što je gledanje televizije ili surfanje internetom. Iskoristite vrijeme koje ste nekada potrošili na ove aktivnosti za vježbanje. Ovaj savjet posebno je koristan za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom koja bi trebala biti ograničena na dva sata dnevno.

Želite biti aktivni, ali nemojte to činiti po cijenu da se svaki dan dovoljno odmarate. Ljudi koji spavaju osam sati noću obično su manje gladni i mršaviji od ljudi koji spavaju manje.

Naravno, moguće je i pretjerati. Jedan francuski diplomat smatrao je da mu je fenomenalna energija predsjednika Theodorea Roosevelta previše. Nakon dvije serije tenisa u Bijeloj kući, Roosevelt ga je pozvao na jogging. Zatim su imali trening s medicinskom loptom. "Što biste sada htjeli raditi?" - upitao je predsjednik svog gosta kada se činilo da njegov entuzijazam za vježbom slabi. "Ako vam je svejedno", dahtao je iscrpljeni Francuz, "lezi i umri."