Kada ste trudni i ne konzumirate mliječne proizvode, iznimno je važno osigurati da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima jer ono što jedete hrani bebu koja raste u vašoj utrobi. Ako ne konzumirate dobru, hranjivu hranu, vaša beba neće dobiti ono što joj je potrebno za pravilan rast i razvoj. Mliječni proizvodi sadrže nekoliko važnih hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Dakle, ako odlučite voditi način života bez mliječnih proizvoda, dobivanje tih hranjivih tvari iz drugih izvora je još važnije.
Dobra vijest: Vaše tijelo je dizajnirano da dobije ono što vam je potrebno tijekom trudnoće bez oslanjanja na goveđi napitak. Ako ne konzumirate kravlje mlijeko, želite osigurati da dobivate najvažnije hranjive tvari koje se nalaze u napitku: kalcij, vitamin D i vitamin B12. Ovi hranjivi sastojci važni su za vas dok ste trudni, stoga biste posebno trebali obratiti pozornost na to da ih dovoljno unosite iz drugih izvora hrane.
Trudnice trebaju otprilike istu količinu kalcija u svojoj prehrani kao i kada nisu trudne. Koliko je to? Oko 1000 miligrama dnevno. Brojka ostaje ista i kada doje.
Ipak, piju li kravlje mlijeko ili ne, postizanje preporučenih razina unosa kalcija izazov je za većinu žena. Međutim, kada ste trudni, važno je da pokušate. To je zato što je kalcij važna komponenta kostiju i zuba za vas i vaše dijete koje raste.
Znanstveni dokazi upućuju na to da vaše tijelo postaje učinkovitije u apsorpciji i zadržavanju kalcija tijekom trudnoće, tako da možda imate ugrađenu pomoć da zaštitite sebe i svoju bebu ako vaš unos kalcija nije sasvim na preporučenim razinama. Ipak, ne računajte na to. Vaš cilj je biti što bolje nahranjen prije, tijekom i nakon trudnoće. Najbolje je ciljati na cilj od 1000 miligrama bez oslanjanja na svoje tijelo da radi prekovremeno.
Vitamin D je blizak partner kalciju — pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij koji unosite. Dakle, unos dovoljno vitamina D tijekom trudnoće pomaže u apsorpciji tog minerala za izgradnju kostiju. Kada dobijete odgovarajuću količinu i jednog i drugog, bebine kosti i zubi se normalno razvijaju.
Vaši primarni nemliječni izvori vitamina D kada ste trudni uključuju prenatalni dodatak, izlaganje sunčevoj svjetlosti i bilo koju hranu obogaćenu vitaminom D koju možete jesti, uključujući sojino mlijeko, rižino mlijeko, bademovo mlijeko, sok od naranče i žitarice za doručak. Cjelovita hrana koja sadrži vitamin D uključuje jaja, tunjevinu, losos i sardine.
Vitamin B12 se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su meso, mlijeko, riba i perad. Ako ne jedete nijednu od ovih namirnica — jer živite bez mliječnih proizvoda i mesa — svakako uključite pouzdani alternativni izvor vitamina B12 u svoju prehranu. Vitamin B12 možete dobiti iz suplemenata i obogaćene hrane.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
