Svatko bilo koje veličine može patiti od refluksa kiseline - ako imate želudac i jednjak, poštena ste igra. Nije važno jeste li zdrave tjelesne težine ili ste pretili – još uvijek možete doživjeti tu problematičnu opekotinu. Međutim, višak težine se povećava šanse za razvoj refluksa kiseline, a ako već imate refluks kiseline, stanje prekomjerne tjelesne težine može biti gori.
Nedavna istraživanja pokazala su koliki utjecaj može imati tjelesna težina. Dobivanje čak i nekoliko kilograma viška može biti katalizator žgaravice. Povećanje od 10 do 20 funti čini tri puta većom vjerojatnošću da ćete osjetiti simptome refluksa. Dobra vijest je da gubitak samo nekoliko kilograma viška može smanjiti ili čak ukloniti refluks iz vašeg života.
Dok je veza između prekomjerne težine i refluksa kiseline dokazana, istraživači tek trebaju identificirati točan razlog zašto težina ima takav utjecaj. Najčešće prihvaćeno objašnjenje je da prekomjerna težina povećava pritisak na trbušnu šupljinu, a taj dodatni pritisak može dovesti do toga da želudac tjera kiselinu u jednjak.
Za neke ljude, gubitak samo nekoliko kilograma može biti ključ za eliminaciju refluksa kiseline. Ovo je dobrodošla informacija za sve koji ne mogu zamisliti život bez ljutog umaka. Osim toga, gubitak težine ima i druge prednosti osim smanjenja ili eliminacije refluksa kiseline.
Skidanje viška kilograma također smanjuje rizik od drugih značajnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i dijabetes. I nikada se nećete umoriti od toga da izgledate i osjećate se bolje i da slušate svoje prijatelje i obitelj kako pričaju o tome kako sjajno izgledate!
Svakodnevna tjelesna vježba jedan je od načina na koji možete smanjiti težinu i održati ili poboljšati cjelokupno zdravlje. Ciljajte na oko 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Ne morate se prijaviti za skupo članstvo u teretani ili rezervirati vrijeme s osobnim trenerom. Dobra staromodna šetnja ili lagana vožnja biciklom može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma i poboljšate vaše cjelokupno zdravlje.
Osim tjelesne aktivnosti, još jedan važan ključ za mršavljenje je smanjenje kalorija. Rezanje kalorija ne znači da morate gladovati ili jesti neukusnu hranu ili slijediti najnoviju trendi dijetu. Studije su pokazale da je smanjenje dnevnog kalorijskog unosa važnije od eliminacije masti, ugljikohidrata ili proteina iz vaše prehrane - osim toga, potrebne su vam masti, ugljikohidrati i proteini!
Cilj je smanjiti između 500 do 1000 kalorija dnevno i skroman cilj gubitka težine od 1 do 2 funte tjedno. Možda ćete smršaviti više kilograma strožijim dijetama, ali također je znatno veća vjerojatnost da ćete tu težinu vratiti čim pređete s dijetom, a tko zna kakve ćete čudne nuspojave dobiti od npr. sav grejp?
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
