Mnoge namirnice su zdrave za vas, ali ne sadrže sve namirnice moćne hranjive tvari koje zapravo ciljaju na masnoću, pomažući da se ona zauvijek sagorijeva. Ali upravo to ove superhrane sadrže! Redovito uključivanje sljedećih namirnica u svoj plan obroka izvrstan je način za maksimiziranje rezultata za tanak, seksi struk:
Borovnice: Borovnice su pune antioksidansa, dajući im snažna protuupalna svojstva. (Divlje borovnice imaju još bogatiji sadržaj antioksidansa od kultiviranih borovnica.)
Osim toga, studija sa Sveučilišta Michigan otkrila je da kada su štakori hranjeni hranom koja je sadržavala borovnice dosljedno tijekom razdoblja od tri mjeseca, pokazali su značajno smanjenje trbušne masti. Osim toga, borovnice su pomogle u smanjenju triglicerida i otpornosti na inzulin, što ih čini snažnim borcem protiv srčanih bolesti i dijabetesa.
Lanene sjemenke: lanene sjemenke sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina, koje ne samo da imaju snažna protuupalna svojstva, već također pomažu u regulaciji hormona stresa kao što je kortizol. Spriječavanjem hormona stresa da dostignu vrhunac, omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći da pohranite manje masnog tkiva na trbuhu.
Jogurt s niskim udjelom masti: Prehrana bogata mliječnim proizvodima pokazala se učinkovitom u smanjenju tjelesne masnoće, posebno u središnjem dijelu, što može biti dijelom posljedica njihovog sadržaja kalcija i arginina. Kalcij pomaže u reguliranju načina na koji se masnoće pohranjuju i razgrađuju u tijelu, dok se pokazalo da aminokiselina arginin pomaže u promicanju gubitka masti i povećanju mišićne mase.
Špinat: Ovo tamno, zeleno lisnato povrće fantastičan je izvor vitamina C, a studije su pokazale da pomaže vratiti hormon stresa kortizol na normalnu razinu nakon stresne situacije. To znači da će hormoni stresa cirkulirati u vašem tijelu kraće vrijeme, pomažući u borbi protiv nakupljanja masnog tkiva na trbuhu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
