Što mogu piti dijabetičari?

Kao što su neka hrana bolja za vas od druge kada imate dijabetes, neka su pića bolja za vas od drugih. Pića koja odaberete mogu podržati ili ometati vaš izbor zdrave hrane.

Ne zaboravite nutrijente u svojim pićima! Tekuće kalorije i ugljikohidrati i dalje se broje i mogu utjecati na razinu glukoze u krvi i težinu. Odaberite najbolje opcije pića kako biste održali svoju zdravu prehranu na pravom putu.

Izbjegavati slatke napitke

Pića koja su zaslađena šećerom kao što su obični gazirani napitci, voćni napici i sokovi, energetska pića i slatki čajevi povećat će vašu razinu glukoze u krvi brže od većine namirnica i mogu znatno otežati postizanje vaših ciljeva razine glukoze u krvi. Ako volite obične gazirane pića, niste sami; smanjenje unosa sode cilj je mnogih ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2. No, važno je odabrati pića s nultom ili vrlo malo kalorija umjesto običnih gaziranih pića. Svaka porcija običnog gaziranog pića sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji podižu razinu glukoze u krvi i mogu doprinijeti više od 100 kalorija vašoj prehrani. Ovi se brojevi zbrajaju! Samo nekoliko porcija visokokaloričnih pića s visokim udjelom ugljikohidrata dnevno može sabotirati inače zdravu prehranu. Ako uživate u okusu i gaziranju gaziranih pića, pokušajte se prebaciti na dijetalne gazirane napitke ili gaziranu vodu. To čini veliku razliku. Većina dijetalnih napitaka sadrži nula grama ugljikohidrata jer su zaslađena niskokaloričnim zaslađivačima, tako da neće povisiti razinu glukoze u krvi.

Mnogi ljudi misle da su voćni napici i sokovi zdrav izbor pića, ali mogu sadržavati i puno ugljikohidrata i kalorija. Ako s vremena na vrijeme želite popiti čašu voćnog soka, pazite na veličinu porcije. Ili, ako žudite za voćnim sokom, umjesto toga probajte čašu vode s okusom soka od limuna ili limete. Možda ćete moći obuzdati svoju želju i svježim komadom voća. Voće još uvijek sadrži kalorije i ugljikohidrate, ali cijelo voće ima vlakna koje voćni sokovi ne sadrže. Najbolje je da žvačete voće umjesto da ga pijete.

Odabir najboljih pića

Kada je riječ o pićima, pokušajte se držati nultokaloričnih ili vrlo niskokaloričnih pića, uključujući sljedeće:

• Voda
• Nezaslađeni čaj (crni, zeleni, biljni)
• Crna kava
• Dijetalna soda
• Ostala niskokalorična pića/mješavine pića (potražite opcije s manje od 10 kalorija i 5 grama ugljikohidrata po obroku)

Je li alkohol zabranjen?

Možda ćete se iznenaditi kada pročitate da alkohol nije zabranjen za osobe s dijabetesom. Ali umjerenost je ključna kada pijete alkoholna pića. Žene ne smiju piti više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno. Jedno piće jednako je 12 unci piva, 5 unci vina ili 1-1/2 unce destiliranog žestokog pića.

Bezbjedno uživajte u alkoholu, posebno ako imate dijabetes. Nekoliko jednostavnih savjeta i trikova mogu vam pomoći da ostanete sigurni:

• Nemojte piti na prazan želudac niti hranu u svom redovnom planu obroka zamijeniti alkoholom. Alkohol može sniziti razinu glukoze u krvi, a pijenje na prazan želudac može uzrokovati bržu opijenost. Stoga je dobra ideja jesti uz alkoholno piće.
• Kada pijete miješano piće, odaberite miksere bez kalorija poput dijetalnih gaziranih pića ili dijetalne tonik vode kako biste izbjegli dodatne kalorije i ugljikohidrate koji će otežati kontrolu razine glukoze u krvi.
• Alkohol može sniziti razinu glukoze u krvi (ponekad na opasno nisku razinu), a simptomi niske razine glukoze u krvi vrlo su slični i mogu se zamijeniti s učincima alkohola. Na primjer, niska razina glukoze u krvi i intoksikacija mogu uzrokovati vrtoglavicu i zbunjenost, glad i mučninu, umor i pospanost, razdražljivost i druge simptome; to može otežati shvaćanje da li osoba koja je pila ima nisku razinu glukoze u krvi. Za osobe s dijabetesom, osobito one koji koriste inzulin, važno je znati simptome niske razine glukoze u krvi prije odlaska od kuće i imati plan za liječenje niskih razina glukoze u krvi (o tome treba razgovarati s liječnikom). Također je dobra ideja nositi medicinsku identifikaciju/oznaku dijabetesa kada pijete.
• Nikad ne pijte i ne vozite!