Vruća zdjela Santa Fe Chilija savršena je za hladan dan. Imajte ovaj recept pri ruci za brz, jednostavan i zdrav obrok tijekom tjedna. Dobro se i smrzava, tako da kasnije lako možete uživati.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 15 minuta
Prinos: 8 porcija
1 žličica maslinovog ulja
1 slatki luk, oguljen i narezan na kockice
1 zelena paprika, očišćena od sjemenki i narezana na kockice
1 češanj češnjaka, mljevenog
1 funta ekstra nemasnih mljevenih purećih prsa
3 žlice čilija u prahu
1 žličica kima
1/2 žličice origana
Jedna konzerva od 28 unci s niskim sadržajem natrija narezana na kockice rajčice
16 unci umaka od rajčice
Jedna limenka od 15,5 unce bez soli, ocijeđena
U velikom loncu za juhu zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri.
Pirjajte luk, papriku i češnjak oko 5 minuta.
Dodajte mljevenu puretinu i kuhajte dok ne bude više ružičasta, oko 6 minuta.
Umiješajte čili u prahu, kim i origano.
U lonac dodajte preostale sastojke i pojačajte vatru da zavrije.
Maknite s vatre i poslužite s omiljenim dodacima.
Masnoća i kalorije iz dodanih preljeva mogu se brzo zbrajati, stoga budite lagani kako biste ih držali pod kontrolom. Nemasni grčki jogurt ima odličan okus umjesto kiselog vrhnja. Također, probajte nasjeckani avokado i vlasac kao nadjev.
Po porciji: kalorije 157 (od masti 19); Masti 2g (zasićene 0g); Kolesterol 33mg; Natrij 373 mg; Ca r boh y Drate 22g (Dijetalna vlakna 4g); Proteini 17g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
