Točan razlog nastanka sindroma policističnih jajnika (PCOS) još nije poznat, ali znanstvenici vjeruju da može postojati veza između inzulinske rezistencije i PCOS-a, zbog čega je nisko-glikemijska dijeta korisna.
Hormoni žena koje imaju PCOS nisu u ravnoteži, što dovodi do raznih problema, uključujući ciste na jajnicima, nepravilne menstrualne cikluse, probleme s plodnošću, debljanje, akne, mrlje na koži, višak dlačica na tijelu i licu te stanjivanje dlaka na tjemenu. Ako se ne liječi, PCOS može dovesti do dijabetesa i bolesti srca.
Inzulinska rezistencija smanjuje osjetljivost na inzulin, što uzrokuje da manje šećera u krvi iz hrane koju jedete ulazi u vaše stanice kako bi se koristio kao energija. Stanice postaju otporne na inzulin, a gušterača reagira oslobađanjem sve više inzulina kako bi pomogla šećeru u krvi da uđe u stanice.
Zauzvrat, ove visoke razine inzulina stimuliraju jajnike da proizvode velike količine muškog hormona testosterona, što zauzvrat dovodi do simptoma kao što su neplodnost i ciste na jajnicima. Ovo nakupljanje šećera u krvi ostaje u krvotoku i šalje se u jetru i mišiće. Nakon što dođe do jetre, pretvara se u masnoću i pohranjuje u cijelom tijelu, što dovodi do debljanja i pretilosti.
Možete vidjeti kakvo je teško zdravstveno stanje PCOS.
Kontrola razine šećera u krvi i inzulina ključni je čimbenik u liječenju osoba s PCOS-om, a pridržavanje dijete s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi i održavanju razine inzulina na niskoj razini. Također može pomoći u smanjenju debljanja koje rezultira PCOS-om.
Doduše, još uvijek su potrebna daljnja istraživanja kako bi se procijenio točan utjecaj prehrane s niskim glikemijom na PCOS, ali dok ti podaci ne budu dostupni, znajte da vam ova dijeta pruža dobru strategiju za držanje šećera u krvi i inzulina pod dobrom kontrolom.
Ako imate PCOS i želite isprobati dijetu s niskom glikemijom, slijedite ove smjernice:
Odaberite niskoglikemijske ugljikohidrate u odgovarajućim veličinama porcija za obroke i međuobroke.
Jedite dijetu koja vam daje 40 do 50 posto kalorija iz ugljikohidrata (u usporedbi s normalnih 60 posto). Iako su potrebna istraživanja u ovom području, mnogi se stručnjaci slažu da žene s PCOS-om bolje rade uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Odredite razmak ugljikohidrata tijekom dana kako biste izbjegli skokove šećera u krvi u jednom obroku.
Izbjegavajte samostalnu konzumaciju ugljikohidrata čak i u vrijeme međuobroka. Umjesto toga, spojite ih s izvorom proteina ili masti.
Odaberite ugljikohidrate s visokim sadržajem hranjivih tvari i niskim glikemijskim indeksom i ograničite unos hrane s malo hranjivih tvari.
Možda ćete morati dobiti redovite upute od registriranog dijetetičara koji je specijaliziran za PCOS kako biste pronašli pravi niskoglikemijski primjerak za vas.
Juhe bi mogle biti vrhunska hrana za utjehu. Tko se ne osjeća bolje (čak ni s prehladom) uz zdjelu tople pileće juhe? A juhu možete odabrati za svaku priliku. Bez obzira kakvo je vrijeme, kakvo je vaše zdravstveno stanje ili tko dolazi na večeru, tu je juha za vas. Juha od rajčice iz baštine s […]
Shvatite koje su prednosti i rizici povezani s čišćenjem i cijeđenjem sokova kako biste mogli donijeti najbolje odluke za sebe i svoju obitelj.
U većini restorana morate odabrati svoje vino s jelovnika koji vam ne govori ništa osim naziva vina i cijene po boci. Dobrodošli na vinsku kartu restorana. Vinske karte restorana mogu biti izazov. Obično vam ne govore dovoljno o vinima. Ponekad ništa na popisu ne privlači […]
Londonski suhi gin, najpopularnija vrsta džina na svijetu, rijetko se proizvodi u Londonu (u gradu ostaje samo jedan destilator) i suh je samo u smislu da mu nedostaje šećera da bi bio sladak. Londonski suhi džinovi obično imaju puno alkohola — 90 posto (45 posto alkohola po volumenu, ili ABV) […]
Gusti, žvakaći perec raskošan je međuobrok u kojem možete uživati čak i ako ne možete probaviti gluten. Ovaj bezglutenski recept prikladan je za osobe s celijakijom. Za sirasti perec u tijesto dodajte sir, a perece pospite krupnom soli prije nego što ih stavite u pećnicu za autentičan dodir pereca. […]
Španjolski su prvi uspostavili vinograde u Čileu sredinom šesnaestog stoljeća, a Čile je nekoliko stoljeća održavao uspješnu vinsku industriju za svoje domaće tržište. Čileanska vinska industrija znatno je porasla od sredine 1980-ih, uz brzi razvoj kao snažno izvozno tržište i pomak prema francuskim sortama grožđa kao što su Cabernet Sauvignon, Merlot, […]
I bijeli i slatki krumpir mogu se fermentirati. Možete se prikloniti potonjem, jer je batat bogat izvor vitamina A, beta karotena i vlakana, a jednostavno je prekrasan okus. Međutim, ako nisu vaša stvar, možete se čak dočepati i "bijelog batata", koji izgleda kao krumpir, ali […]
Isprobajte ovaj ukusni recept za keto dijetu za hrskave kolutiće od zapečenog luka kao predjelo ili kao međuobrok. Ima malo ugljikohidrata i ukusan - s aFamilyToday.com.
Gluten je molekula jedinstvena za određene biljke i ključna je komponenta tradicionalnog pečenja. Gluten se sastoji od dva manja proteina nazvana glutenin i glijadin. Kada se pomiješaju s vodom, ova dva proteina se spajaju u gluten. Gluten je rastezljiva tvar koja zadržava ugljični dioksid u pečenim proizvodima i daje tim proizvodima […]
Uobičajena zabluda o alkoholu je da mnogi ljudi pretpostavljaju da se alkohol pretvara u šećer ili će im alkohol podići razinu glukoze u krvi. Zapravo, žestoka pića ne sadrže ugljikohidrate, vino ima vrlo malo ugljikohidrata, a pivo ima otprilike toliko ugljikohidrata koliko i komad kruha: tvrdi alkohol (destilirana žestoka pića) nema ugljikohidrata, osim […]
