Točan razlog nastanka sindroma policističnih jajnika (PCOS) još nije poznat, ali znanstvenici vjeruju da može postojati veza između inzulinske rezistencije i PCOS-a, zbog čega je nisko-glikemijska dijeta korisna.
Hormoni žena koje imaju PCOS nisu u ravnoteži, što dovodi do raznih problema, uključujući ciste na jajnicima, nepravilne menstrualne cikluse, probleme s plodnošću, debljanje, akne, mrlje na koži, višak dlačica na tijelu i licu te stanjivanje dlaka na tjemenu. Ako se ne liječi, PCOS može dovesti do dijabetesa i bolesti srca.
Inzulinska rezistencija smanjuje osjetljivost na inzulin, što uzrokuje da manje šećera u krvi iz hrane koju jedete ulazi u vaše stanice kako bi se koristio kao energija. Stanice postaju otporne na inzulin, a gušterača reagira oslobađanjem sve više inzulina kako bi pomogla šećeru u krvi da uđe u stanice.
Zauzvrat, ove visoke razine inzulina stimuliraju jajnike da proizvode velike količine muškog hormona testosterona, što zauzvrat dovodi do simptoma kao što su neplodnost i ciste na jajnicima. Ovo nakupljanje šećera u krvi ostaje u krvotoku i šalje se u jetru i mišiće. Nakon što dođe do jetre, pretvara se u masnoću i pohranjuje u cijelom tijelu, što dovodi do debljanja i pretilosti.
Možete vidjeti kakvo je teško zdravstveno stanje PCOS.
Kontrola razine šećera u krvi i inzulina ključni je čimbenik u liječenju osoba s PCOS-om, a pridržavanje dijete s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi i održavanju razine inzulina na niskoj razini. Također može pomoći u smanjenju debljanja koje rezultira PCOS-om.
Doduše, još uvijek su potrebna daljnja istraživanja kako bi se procijenio točan utjecaj prehrane s niskim glikemijom na PCOS, ali dok ti podaci ne budu dostupni, znajte da vam ova dijeta pruža dobru strategiju za držanje šećera u krvi i inzulina pod dobrom kontrolom.
Ako imate PCOS i želite isprobati dijetu s niskom glikemijom, slijedite ove smjernice:
Odaberite niskoglikemijske ugljikohidrate u odgovarajućim veličinama porcija za obroke i međuobroke.
Jedite dijetu koja vam daje 40 do 50 posto kalorija iz ugljikohidrata (u usporedbi s normalnih 60 posto). Iako su potrebna istraživanja u ovom području, mnogi se stručnjaci slažu da žene s PCOS-om bolje rade uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Odredite razmak ugljikohidrata tijekom dana kako biste izbjegli skokove šećera u krvi u jednom obroku.
Izbjegavajte samostalnu konzumaciju ugljikohidrata čak i u vrijeme međuobroka. Umjesto toga, spojite ih s izvorom proteina ili masti.
Odaberite ugljikohidrate s visokim sadržajem hranjivih tvari i niskim glikemijskim indeksom i ograničite unos hrane s malo hranjivih tvari.
Možda ćete morati dobiti redovite upute od registriranog dijetetičara koji je specijaliziran za PCOS kako biste pronašli pravi niskoglikemijski primjerak za vas.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
