Simptomi i lijekovi za keto gripu

Keto gripa je jedna od najčešćih posljedica primjene plana keto prehrane , ali se može vrlo lako prevladati ako ste spremni s nekoliko trikova u rukavu.

Simptomi keto gripe

Znat ćete da prolazite kroz keto gripu ako jeste

• Bolovi i slabost mišića
• Magla mozga i poteškoće s koncentracijom
• Glavobolje
• Intenzivan umor
• Nesanica
• Problemi s crijevima kao što su probavne smetnje, zatvor, pa čak i proljev

Vaše tijelo čini značajnu promjenu u svom osnovnom načinu rada, a keto gripa i drugi simptomi samo su znakovi da se pregibi rješavaju. Kako se vaše zalihe glukoze smanjuju i vaše tijelo pretvara u masnoću kao primarni izvor energije, mnogi geni, enzimi i proteini potrebni za postizanje ovog cilja moraju izaći iz hibernacije i pojačati se kako bi obavili posao. Vaše tijelo mora proći kroz prijelazno razdoblje navikavanja na te nove procese prije nego što postane učinkovito u korištenju masti kao goriva.

Kada nastupa keto gripa?

Keto gripa je uobičajena brzina koja će, ako se dogodi, početi nekoliko dana nakon početka keto putovanja.

Prvo što će vam trebati je strpljenje. Vaše tijelo daje sve od sebe da ide u korak s vašim dobrim namjerama – dajte mu vremena i ne zaboravite biti nježni prema sebi i svom tijelu. Pobrinite se da se nećete pripremati za veliki ispit, pripremati se za intenzivan radni rok ili imati niz društvenih aktivnosti u vrijeme vašeg keto prijelaza.

Ako imate pauzu od posla ili škole, iskoristite to vrijeme za početak keto dijete. Ili, ako si ne možete priuštiti taj luksuz, barem se pobrinite da to bude u razdoblju relativnog mira u vašem životu. Morate ukloniti što više prepreka kako biste bili sigurni da ćete ostati na keto; pokušaj u potpunosti promijeniti svoj stil prehrane dok prolazite kroz druge životne tranzicije ili razdoblja stresa može biti neodoljiv.

Ako nemate zastoja do prijelaza ili pokušavate prijeći na keto drugi ili treći put zbog prepreka na cesti u prošlosti, dobar prijedlog je da polako smanjite unos ugljikohidrata umjesto da skočite glavom u prehranu ste odjednom ograničeni na 25 grama ugljikohidrata dnevno. I dalje ćete doći do ketoze ako vaše putovanje potraje malo duže. Ako ste na standardnoj američkoj prehrani, vjerojatno unosite 150 do 200 grama ugljikohidrata dnevno; tijekom nekoliko tjedana, polako smanjite na manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno. To će vam pomoći smanjiti rizik od teške keto gripe.

Kad smo prvi put započeli keto putovanje, bili smo spremni da idemo all in. Postili smo dva dana, često pili vodu i svaki dan sat i pol šetali po lokalnom parku kako bismo sagorjeli naše suvišne zalihe glikogena. Mislili smo: "Brže je uvijek bolje, zar ne?" Ne tako brzo. Kad je nastupio treći dan, baš kad smo se počeli uzbuđivati ​​oko kopanja po našim zalihama avokada i kokosovog ulja, udarila je keto gripa - i jako je pogodila. Malo je reći da smo se osjećali kao da nas je pregazio kamion. Bilo nam je teško ustati iz kreveta, ne samo od umora, već i zbog toga što bi, čim smo pokušali, soba odmah ulazila i gubila fokus. Mučnina je udarala kao tona cigli, a puno smo vremena provodili u kupaonici. I testovi krvi i urina pokazali su da smo u potpunosti u ketozi, ali to što smo bili vezani za WC omeli je naše slavlje.

Lijekovi za keto gripu

Ako na kraju osjetite simptome keto gripe, možete smanjiti ozbiljnost - ili je potpuno eliminirati - slijedeći nekoliko jednostavnih koraka. Bez posebnog redoslijeda, evo pet lijekova koji će vam pomoći da prebolite keto gripu:

• Uzmite kupku s Epsom soli. Epsom soli su kristali magnezijevog sulfata i izvrsni su za opuštanje bolnih mišića i smanjenje boli. Preporučujemo da stavite 1 ili 2 šalice Epsom soli u toplu (ne vrelu) kupku i namačite najmanje 20 minuta. Za dodatnu korist, odaberite kombinaciju lavande i Epsom soli ili dodajte nekoliko kapi ulja lavande u svoju kupku. Lavanda je također poznata po svojoj sposobnosti da rastereti zategnute mišiće te će vašem iskustvu dodati opuštajuću i umirujuću kvalitetu.
• Jedite (i pijte) svoje minerale (sol, kalij i magnezij). Na ketogenoj dijeti možete brzo izgubiti sol i kalij, stoga je bitno da ih zamijenite. Gubitak ovih esencijalnih minerala može uzrokovati simptome keto gripe, pa ako ih zamijenite prije nego što postanu preniski, možete si uštedjeti nekoliko izazovnih dana. Osim toga, magnezij pomaže ublažiti simptome poput zatvora i bolova u mišićima. Da biste nadoknadili ove izgubljene minerale, pijte vodu s elektrolitom ili juhu od kostiju ili povrća i jedite hranu bogatu kalijem poput avokada. Još jedna dobra opcija je uzimanje dodatka kalija i magnezija tijekom prijelaza i sprijateljiti se sa slanicom.

©Autor Whiteaster/Shutterstock.com

Dodajte juhu od kostiju u svoju keto dijetu kako biste nadoknadili izgubljene minerale.

• Ostanite hidrirani. Trebali biste piti pola svoje tjelesne težine u unci vode dnevno. Na primjer, ako imate 200 funti, trebali biste piti 100 unci vode, ali to je samo osnovna vrijednost.
• Odbacite kavu i alkohol. Ako ste ovisni o jutarnjem latteu, pokušajte barem smanjiti unos. I kofein i alkohol su diuretici, što znači da vas tjeraju na više mokrenja i mogu pogoršati dehidraciju koja se često događa dok prelazite na keto (kako glukoza i glikogen napuštaju vaše tijelo, oni sa sobom nose tri do četiri puta veću težinu u vodi). Pokušajte smanjiti unos oba napitka jer ćete juriti za vlastitim repom — i nikamo brzo doći — ako nastavite s dvostrukim espressom ili koktelima nakon večere tijekom prijelaza.
• Nemojte se bojati provjeriti kišu. Ako imate keto gripu, vjerojatno vam se neće ići nikamo. Nemojte se bojati obavijestiti prijatelje i obitelj da ćete morati nešto odgoditi za neki drugi put. Opuštanje i odmor su vrlo važni — nemojte ih podcijeniti!

Iako će vas ketoza brže dovesti do ketoze, to nije nužno najzdraviji – ili najodrživiji – način. Ako planirate otpočeti ketozu isprekidanim postom i fizički ste spremni i sposobni, nastavite. Ali ostanite dobro hidrirani i dodajte malo vode s elektrolitom ili čak malo juhe od kostiju u svoj režim hidratacije. Ako počnete primjećivati ​​simptome ili se počnete osjećati loše, pobrinite se da vam omiljeni nadomjestak elektrolita bude na dohvat ruke. Ako dobijete gadan slučaj keto gripe, bit ćete sretni što ste odvojili malo vremena da se pripremite za najgori scenarij.