Način na koji jedete i pijete mijenja se nakon operacije mršavljenja. Sljedeći savjeti pomažu vam da budete zdravi, uspješno smršate i održite gubitak težine nakon barijatrijske operacije:
Ostanite hidrirani. To znači 48 do 64 unce tekućine dnevno. Da biste popili toliko, morat ćete pijuckati, pijuckati i pijuckati cijeli dan.
Bez slamki ili žvakaće gume. Oboje unose zrak u vrećicu, što može biti jako neugodno.
Nemojte jesti i piti u isto vrijeme. Nemojte piti 5 do 10 minuta prije jela i pričekajte 30 minuta nakon jela.
Koristite manje posuđe i tanjure za kontrolu porcija.
Budite oprezni pri uvođenju novih namirnica. Uvodite jednu po jednu novu hranu.
Varirajte hranu koju jedete. Raznolikost je važna u zadovoljavanju prehrambenih potreba i održavanju zanimljivosti.
Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima. Dobijte najviše nutritivnih vrijednosti za svoje kalorije.
Uzimajte male zalogaje. Svaki zalogaj trebao bi biti otprilike veličine gumice olovke.
Žvačite, žvačite, žvačite!
Jedite polako. Odvojite 20 do 30 minuta da završite s obrokom.
Prvo jedite proteine. Dulje ćete se osjećati sitima.
Izbjegavajte hranu bogatu masnoćom i prženu hranu.
Izbjegavajte jednostavne šećere. To uključuje slatkiše, kolačiće, kolače i tako dalje.
Slušajte svoje tijelo i nemojte se prejedati. Naučite razlikovati između sitosti i zadovoljstva.
Koristite dnevnik prehrane. Praćenje onoga što konzumirate čini vas svjesnijim što jedete, a ako imate problema, vaš kirurg i dijetetičar će htjeti znati što ste jeli.
Uzimajte multivitamine/mineralne suplemente i sve druge dodatke prema uputama vašeg kirurga.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
