Roditelji zaista mogu pomoći svojoj djeci da jedu bolje – bez obzira na to da li se pridržavaju dijete s niskim glikemijskim indeksom ili ne – i proces ne mora biti neugodan. Zapravo, to može biti prava eksplozija za vas i vašu djecu. Slijedi nekoliko savjeta kako povećati interes vaše djece za zdravu hranu na zabavan način:
Povremeno dovedite svoju djecu u kupovinu namirnica. Ova ideja može zvučati kao noćna mora, ali ponekad može biti korisna. Dok ste u odjeljku za proizvode, neka vaša djeca odaberu novo voće ili povrće koje će probati. Djeca su više zainteresirana za isprobavanje nove hrane kada je izaberu.
Zajedno pripremajte obroke. Neka vaša djeca budu dio procesa pripreme obroka. Bilo da pomiješaju nešto u zdjeli ili uliju umak, bit će sretniji za jelo i spremniji probati jelo kada su imali ulogu u pripremi.
Uključite "zabavnu hranu". Djecu privlači hrana različitih oblika i jarkih boja. Mnogo voća, uključujući kivi i zvjezdasto voće, spada u ovu kategoriju. Ako imate kreativnu stranu, pustite je! Umjesto da djetetu date cijelu naranču, razbijte je na komadiće i na tanjuru napravite smješko. Iznenadit ćete se što može učiniti jednostavna kreativnost.
Učinite slastice zdravim. Vjerovali ili ne, možete jesti desert i učiniti ga zdravim. Umjesto da ovisite o kolačićima i slatkišima iz trgovine (koji daju minimalne hranjive tvari), pokušajte poslužiti svježe jagode umočene u čokoladni umak, voćni smoothie ili bobičasto voće. Ovi niži glikemijski izbori mogu imati malo šećera, ali također sadrže hranjive tvari. Sve je zdravo u umjerenim količinama.
Dopustite bombone povremeno i umjereno. Slatkiši bi trebali biti poslastica koja se često događa, a ne međuobrok. Kada vaše dijete stvarno želi slatkiše, odustanite od davanja cijele bombone i pokušajte umjesto toga posipati nekoliko M&M-ova u 1 uncu trail mixa. Također, izbjegavajte korištenje slatkiša i drugih slatkiša kao nagrade za dobro ponašanje; igranje u parku i zabavni obiteljski izlasci bolje su, aktivnije alternative za nagradu.
Budite uzor svojoj djeci. Ako se zdravo hranite i bavite se tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate, vaša će djeca vjerojatno učiniti isto. Poticanje tjelesne aktivnosti i odabir zdrave hrane tijekom djetinjstva pomaže u izgradnji ovih navika za cijeli život.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
