Tražite ukusan sendvič za vašu prehranu s ravnim trbuhom? Ovaj jednostavan recept za veggie wrap od crnog graha kombinira hrskave i kremaste teksture s oštrim i začinjenim okusima kako bi se stvorio ukusan ručak pakiran za posao ili školu.
Crni grah je stvarno dobar za vas jer je bogat vlaknima i proteinima. Također su ekonomičan izvor proteina; čine izvrstan protein za ručak zbog svoje jednostavnosti i prenosivosti.
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Prinos: 4 porcije
Jedna limenka crnog graha sa smanjenim udjelom natrija od 14,5 unci
3 žlice svježe salse, srednje topline
Četiri 10-inčne tortilje od cjelovitog zrna pšenice
2 šalice bebi špinata
1 rajčica, narezana na kockice
1 šalica mrkve
1/2 crvene paprike, narezane na ploške
1 avokado, narezan
Operite i ocijedite mahune i stavite ih u kuhač. Dodajte salsu u procesor hrane i miješajte dok ne postane glatka.
Zagrijte tortilje u mikrovalnoj pećnici 15 do 20 sekundi dok ne omekšaju.
Na jednu tortilju namažite 1/4 umaka od crnog graha. Položite tortilju s 1/2 šalice špinata, 1/4 rajčice, 1/4 šalice mrkve, 1/4 crvene paprike i 1/4 kriški avokada.
Presavijte svaku stranu tortilje za 1 inč, a zatim zarolajte zajedno u omotač.
Ponovite 3. i 4. korak s preostalim tortiljama.
Po porciji: kalorije 370 (od masti 80); Masti 9g (zasićene 1g); Kolesterol 0mg; Natrij 630 mg; Ca r bohydrate 66 g (Di e tarnim vlakana 15 g); Proteini 14g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
