Dijeta s niskim glikemijskim indeksom izvrstan je izbor za trudnice jer ne morate ograničavati kalorije, bolje kontrolirate šećer u krvi i unosite puno hrane bogate hranjivim tvarima koja je važna za vaše dijete. Također vam omogućuje da ne budete previše restriktivni tijekom trudnoće, što niti jedna trudnica ne želi učiniti.
Prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće dovodi vas u opasnost od visokog krvnog tlaka, gestacijskog dijabetesa i proširenih vena. Također predstavlja problem vašoj bebi ako na kraju postane prevelika. Naravno, ni tijekom trudnoće ne želite smršavjeti, čak i ako imate višak kilograma. Cilj je upravljati svojim debljanjem dobivanjem odgovarajuće količine.
Slijedi nekoliko dobrih raspona koje treba imati na umu za zdravo dobivanje na težini tijekom trudnoće:
28–40 funti ako ste prije trudnoće imali manju težinu
25–37 funti ako ste prije trudnoće imali zdravu težinu
15-25 funti ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu
Problem s kojim se mnoge žene suočavaju tijekom trudnoće je gestacijski dijabetes. Ovo je vrsta dijabetesa koja se javlja tijekom trudnoće i najčešće nestaje nakon završetka trudnoće. Mala studija objavljena 2009. godine pokazala je da su žene s gestacijskim dijabetesom koje su slijedile dijetu s niskim glikemijskim indeksom smanjile svoju potrebu za inzulinom u usporedbi s onima koje su jele dijetu s visokim glikemijom.
Potrebno je više istraživanja u ovom području, ali jedna je činjenica jasna: Kontrola šećera u krvi uvijek je prvi korak dijete za dijabetičare.
Ako imate gestacijski dijabetes, svakako obavijestite svog liječnika o svim promjenama u prehrani jer one mogu utjecati na sve lijekove koje možda uzimate za kontrolu šećera u krvi i treba ih pratiti. Također, imajte na umu da ćete kod gestacijskog dijabetesa, baš kao i kod bilo koje druge vrste dijabetesa, možda morati slijediti malo stroži protokol s niskom glikemijskom dijetom.
Nemojte se ustručavati potražiti pomoć od registriranog dijetetičara ili certificiranog edukatora za dijabetes kada vam je potrebna.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
