Prijelaz na dijetu s refluksom kiseline

Da biste smanjili refluks kiseline, morate smanjiti ili odustati od neke hrane. Varijabla je da možete odabrati tempo. Evo vaših opcija:

• Idi hladna purica. Odustanite od svih okidačkih namirnica i dijetu napravite 100 posto od početka.

• Ramp polako. S vremenom postupno izbacite namirnice koje izazivaju.

U svakom slučaju, prije nego što to shvatite, izbjeći ćete hranu koja je okidač, a da toga niste ni svjesni – plan će postati lak i instinktivan. Ali ipak biste trebali odlučiti koja vam opcija najbolje odgovara.

Prehlađena puretina na dijeti s refluksom kiseline

Zaronite u glavu!

Ti si u ovome!

Dovraga, da, učinimo to!

Ako vas te rečenice oduševljavaju ili se odnosite na njih, vaš najbolji put je hladna purica. Svatko je drugačiji. Ako ste skloni uvođenju velikih promjena odjednom, vjerojatno ćete se dobro snaći ako slijedite ovu dijetu i planirate doček – bez petljanja, bez iznimaka – mjesec dana, a zatim ocijenite kako se osjećate.

Obično je pametno mijenjati se polako, ali u ovom slučaju dijeta je toliko nijansirana i laka za ugradnju da se možete odvažiti i prestati s hranom koja izaziva. Ova opcija će vam također dati jasniju predodžbu o tome radi li vam dijeta.

Na primjer, pretpostavite da imate refluks kiseline tri dana u tjednu i da izbjegavate sve namirnice koje izazivaju jedan mjesec. Ako u tom mjesecu ustanovite da ste imali refluks kiseline samo jednom i to na samom početku ispitivanja, to je jasan pokazatelj da dijeta radi za vas.

Evo kako ići hladnu puretinu:

Recite svojim prijateljima i obitelji o prehrani, ako želite.

Nakon što im kažete, počnite s dijetom ubrzo nakon toga. Ovo će zadržati zamah.

Izbacite okidač hrane koju imate u kući, ako vas dovodi u iskušenje.

Ako vam je lako ignorirati konzervirane rajčice, zadržite ih. Ako nikako ne možete zanemariti svježi sok od grejpa koji vam je donio susjed, riješite ga se ili zamolite nekoga drugog da ga konzumira umjesto vas.

Napravite svoje planove obroka i popis za kupovinu za sljedeći tjedan, ili možda cijeli mjesec.

Na ovoj ruti hladnog puretina radit ćete stvari čak i ako vam je neugodno. Na primjer, ako ste navikli svaku večer prije spavanja popiti noćnu čašicu, to ćete jednostavno morati promijeniti, barem na mjesec dana dok vidite što smeta vašem refluksu, a što ne.

Odlučite koji dan i sat počinjete s dijetom.

Počevši od tog dana i sata, nećete konzumirati niti jednu okidačku hranu. Čak ni žličicu toga. Čak ni mala čaša soka od naranče. Nema ljutog umaka na vašem burritu. Pokušajte se držati toga cijeli mjesec i vidjeti kako se osjećate.

Počnite praviti recepte pogodne za refluks kiseline.

Zabilježite kako se osjećate dok unosite ove promjene.

Olakšavanje

Evo prednosti ublažavanja: Manje je zastrašujuće i manje dramatično. Također, ponekad kada unosite promjene polako, one se bolje drže. Olakšavanje ove dijete znači da još uvijek imate neke od okidačkih namirnica, ali možda i manje porcije. To bi također moglo značiti da ste potpuno izbacili neke okidačke namirnice, ali ne i druge.

Možda ste zabrinuti da bi pristup s hladnom puretinom mogao uzrokovati da izbacite hranu koja ne izaziva refluks kiseline u vašem konkretnom slučaju. Na primjer, možda volite salsu i ne želite se odreći toga ako ne morate. Možete sustavno eliminirati okidač hrane, a zatim ih ponovno uvesti.

Nešto napretka je bolje nego bez napretka, tako da u svakom slučaju, hladna purica ili popuštanje, u puno ste boljoj formi nego ako ništa ne poduzmete.