Prestanite pušiti kako biste poboljšali svoj stil života na mediteranskoj prehrani

Ako ste na mediteranskoj prehrani, dobro za vas! Ali ako ste i pušač, možda se suprotstavljate prednostima koje dobivate od te prehrane. O cigaretama se može reći samo jedna dobra stvar — dobro je kad prestaneš! Dim cigarete šteti gotovo svim vitalnim organima, ali je posebno opasan za srce i pluća.

Pušenjem povećavate rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i bolesti pluća; vodeći je uzrok smrti od raka; posebno je opasno za žene i Afroamerikance; i izlaže nepušače pasivnom pušenju, što samo po sebi stvara čitav niz zdravstvenih problema.

Kada pušite cigaretu, nikotin izaziva brojne trenutne reakcije u vašem tijelu. Vaš krvni tlak i broj otkucaja srca rastu; arterije koje opskrbljuju vaše srce suže se; smanjena je količina kisika koju krv može nositi; a abnormalnosti se javljaju u načinu na koji vaše tijelo podnosi razne masti i šećer u krvi - ništa na bolje.

Usput, svatko tko misli da je siguran kada koristi bezdimni duhan, cigare ili lule mora ponovno razmisliti. Oni nisu ništa bolji — a možda čak i gori — od pušenja.

Dakle, znaš da moraš odustati. Srećom, različiti izvori nude izvrsne informacije koje pomažu pušačima da prestanu s navikom. Neke posebno korisne resurse razvio je Nacionalni institut za rak (NCI — vaši porezni dolari na poslu u dobrom cilju).

Slijede ključne preporuke, prilagođene iz NCI materijala (idite na Cancer.gov i Smokefree.gov za više informacija):

• Prije dana prestanka, pripremite se:

  • Promijenite marke. Pronađite onu koja vam se čini neukusnom.

  • Smanjite broj cigareta koje pušite svaki dan.

  • Pokušajte ne pušiti automatski (nakon jela i telefonskih poziva, na primjer).

  • Učinite pušenje neugodnim. Idite van pušiti kad je hladno ili pada kiša, idite u trgovačke centre ili u kino gdje je pušenje zabranjeno i tako dalje.

  • Očistite odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta.

• Na dan kada prestanete, koristite ove strategije:

  • Bacite sve svoje cigarete, šibice i upaljače; ako ne možete podnijeti da bacite svoju kolekciju pepeljara, spremite ih u najnepristupačniji kut svog tavana.

  • Budite zauzeti obiljem aktivnosti na dan velikog prestanka. Podsjetite svoju obitelj i prijatelje kako bi vam mogli biti dodatna podrška.

  • Razmislite o stvarima koje biste željeli kupiti za sebe. Procijenite njihovu cijenu u smislu kutija cigareta i odložite novac za kupnju ovih darova.

  • Na kraju dana, kupite si poslasticu ili proslavite.

• Odmah nakon što prestanete, usvojite ove tehnike:

  • Razvijte čisto, svježe okruženje za nepušače. Kupite cvijeće sada kada možete uživati ​​u njihovim mirisima.

  • Pijte velike količine vode.

  • Ako vam nedostaje osjećaj da imate cigaretu u ruci, pronađite nešto drugo čime će vam ruke i prsti biti zauzeti.

  • Potražite načine da smanjite svoje iskušenje i da razvijete nove navike, poput vježbanja. Vježbanje smanjuje još jedan faktor rizika za srčane bolesti.

  • Ne brinite o malom debljanju, ali vodite računa o dobro izbalansiranoj prehrani. Kako učinak nikotina koji smanjuje apetit nestaje, izbjegavajte zamjenu cigareta kalorijskim slatkišima, kolačićima i grickalicama. Umjesto toga probajte žvakaću gumu bez šećera ili svježe voće. To vam pomaže nositi se s uobičajenim iskustvom dobivanja na težini nakon što prestanete pušiti.

Ako se poskliznete i ponovno počnete pušiti, nemojte se obeshrabriti niti odustati. Zapamtite, većina pušača mora pokušati nekoliko puta prije nego što konačno uspiju prestati. Nemojte biti prestrogi prema sebi i vratite se na nepušačku stazu što je prije moguće.