Da biste požnjeli plodove živog Palea, ne morate biti savršeni. Zapravo, ako slijedite Paleo smjernice 80 do 90 posto vremena, uživat ćete u većini prednosti i znatno poboljšati svoje zdravlje. Međutim, tijekom 30-dnevnog resetiranja, morate strogo slijediti Paleo smjernice.
Da to kažem jednostavnim jezikom: nema varanja tijekom 30-dnevnog resetiranja. Da biste se stvarno detoksirali i izliječili svoje tijelo, morate stisnuti zube i proći kroz 30 dana bez promašaja, bez kompromisa, bez isprika i bez sivih zona. To nije uvijek lako, ali čvršći ste od bilo koje štruce kruha ili zdjele tjestenine. Možete nadmudriti krafnu, a možete apsolutno pobijediti nad sretnim satom.
Spremni za skok? Evo smjernica za vaše 30-dnevno uranjanje u živi Paleo:
Izostavite namirnice na listi „ne“. Svrha 30-dnevnog resetiranja je uklanjanje upalne hrane s vašeg tanjura, što znači da trebate izbjegavati konzumaciju prerađene hrane, svih žitarica, biljnih i sjemenskih ulja, soje, mahunarki, dodanih šećera, mliječnih proizvoda i alkohola.
Prihvatite namirnice s popisa "da". Dobra vijest je da možete jesti sve dok ne budete zadovoljni ovim skupinama hrane: svi proteini životinjskog podrijetla, povrće, voće i prirodne masti.
Ostanite hidrirani. Vaše tijelo treba vodu da vam pomogne pri detoksikaciji, a pijenje puno vode također vam može pomoći u upravljanju apetitom. Nabavite si bočicu vode bez BPA i posvetite se pijenju svježe vode tijekom dana. Osjećat ćete se energičnije, koža će vam izgledati osvježeno, a brzo ćete shvatiti kako razlikovati žeđ od gladi.
Pokreni se! 30-dnevno resetiranje izvrsno je vrijeme da svojoj rutini dodate pokret. Čak i 30 minuta hodanja svaki dan može napraviti značajnu razliku u vašem metabolizmu, razini stresa i raspoloženju.
Vježbajte porcije očne jabučice. 30-dnevno vraćanje na zadano izvrsno je vrijeme za vježbanje vještina s porcijama. Možda će trebati nekoliko tjedana da shvatite signale gladi i zadovoljstva vašeg tijela, ali kako prekidate ciklus šećera i toksini napuštaju vaše tijelo, vaši hormonski sustavi počinju ispravno funkcionirati, a “pravilna” prehrana postaje bez napora.
Snimite svoje "prije" vas. Dokumentirajte svoje osobno "prije" kako biste mogli proslaviti svoja Paleo poboljšanja.
Iako ćete možda biti u iskušenju da se vagate tijekom 30-dnevnog resetiranja, oduprite se. Umjesto toga, izmjerite se ili se izvažite prije početka 30 dana, a zatim zaboravite na rezultate i zadržite fokus na tome kako se osjećate na tom putu. 30-dnevno resetiranje oslobađajuće je iskustvo koje vam pomaže stvoriti nove zdrave navike i može promijeniti vaš odnos s hranom koju jedete. Uklonite vagu na mjesec dana i oslobodite se učenja i rasta.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
