Vodenje evidencije o unosu hrane i rutini vježbanja uz dijetu Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) može vam pomoći u mjerenju uspjeha. Zapisivanje ovih stvari pomaže vam organizirati svoje ciljeve, ostati na pravom putu i na kraju sniziti krvni tlak.
Na primjer, recimo da ste postavili cilj dodati više nemasnih mliječnih namirnica u svoju prehranu. Zapitajte se: "Koliko još porcija mliječnih proizvoda sada konzumiram svaki dan?" Možda ste također postavili neke ciljeve za povećanje tjelesne aktivnosti: "Jesam li postigao svoj cilj vježbanja sat vremena tri dana u tjednu?" Imajte na umu da su vaši ciljevi specifični za vas.
Dobra je ideja voditi evidenciju o hrani i vježbanju svaki dan prvi tjedan ili dva nakon što počnete s DASH dijetom. Nakon toga možete nastaviti voditi evidenciju ili se samo prijaviti dva ili tri dana u tjednu i bilježiti te dane. Svrha praćenja vašeg napretka je pomoći vam da vidite što vam nedostaje u prehrani i da se usredotočite na određene ciljeve.
Nakon što cilj postane navika, možete prijeći na sljedeći cilj. Neki ljudi smatraju da je postavljanje sustava nagrađivanja motivirajuće. Možda je jedan od vaših prehrambenih ciljeva zamijeniti bombončić koji jedete svako poslijepodne komadom voća ili parfeom od jogurta.
Možete postaviti sustav nagrađivanja vezan uz cilj, poput počastite se manikurom u subotu ako preskočite slatkiše svaki dan tog tjedna.
Naravno, svi imaju zastoje, a povremeno možete odustati od planova prehrane i vježbanja. Ako se to dogodi nakon što prestanete bilježiti svoj napredak, nastavite zapisivati što jedete te kada i koliko vježbate.
Također je korisno napraviti jednostavan popis obaveza za sljedeći dan nakon što ga napuhate, možda nešto jednostavno kao: „Sutra ću doručkovati jogurt, bananu i jednu krišku tosta od cjelovitih žitarica. ; Otići ću u šetnju u vrijeme ručka i naručiti salatu; a ja ću kuhati večeru kod kuće.”
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
