Vaša metabolička stopa je koliko kalorija sagorijevate u mirovanju. Mediteranski način života može vam pomoći da ubrzate svoj metabolizam, čak i ako nemate kontrolu nad nekim od čimbenika koji utječu na tu brzinu.
Neki su se ljudi udaljili od ovih strategija u Sjedinjenim Državama i Kanadi jer je život postao brži i praktičniji. Možete modelirati mediteranski način života i neke od ovih strategija uključiti u svoj svakodnevni život; pokušajte redovito uključivati barem dvije do tri od ovih strategija:
Izgradite čistu mišićnu masu. Mišići sagorijevaju 90 posto više kalorija nego masnoće, tako da što više mišića imate, to više kalorija sagorite svaki dan. Možete izgraditi više mišića dizanjem utega, korištenjem otpornih traka, hodanjem i izvođenjem drugih oblika vježbi za vježbu snage.
Povećajte broj otkucaja srca. Redovita aerobna tjelovježba ne samo da ubrzava vaš otkucaj srca, već i podiže metabolizam tijekom aktivnosti i nekoliko sati nakon toga. Aerobna tjelovježba uključuje bilo koju aktivnost koja ubrzava vaš otkucaj srca, kao što su hodanje, vožnja bicikla, ples, trčanje, plivanje ili satovi aerobika.
Idite dodatnim stepenicama. Svaki put kada povećate broj otkucaja srca, čak i na dvije minute, malo pospješujete svoj metabolizam.
Dakle, ako radite male stvari cijeli dan, poput penjanja stepenicama, plesa uz omiljenu pjesmu ili hodanja dalje po parkiralištu, možete malo povećati brzinu metabolizma tijekom dana. Ti mali pojedinačni usponi zbrajaju vam kako bi vam pomogli u mršavljenju i dobrobiti. Dok se krećete kroz dan, razmislite o načinima na koje možete povećati ove male navale energije.
Uživajte u nekim otpornim škrobovima. Istraživanja pokazuju povezanost između metabolizma i određene hrane otporne na škrob koja može povećati učinkovitost tijela u sagorijevanju pohranjenih masnoća. Otporni škrob odnosi se na vrstu vlakana koja se suprotstavlja probavi. Za razliku od drugih vrsta vlakana, otporni škrob fermentira u debelom crijevu, što stvara korisne masne kiseline, uključujući onu koja se zove butirat.
Pokazalo se da ova posebna masna kiselina pomaže tijelu sagorijevati više pohranjene masti. Otporne škrobove možete pronaći u bananama, jamu, bisernom ječmu i kukuruzu — svi dijelovi prehrane u mediteranskom stilu. Jedini trik je da ove namirnice jedete hladne ili na sobnoj temperaturi za njihov najbolji učinak i zapamtite da one nisu čudotvorni lijek.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
