Dodavanje zelenog smoothieja može nadopuniti vašu trenutnu prehranu i osvijetliti zdrav način života. S blenderom, svježim sastojcima i manje od pet minuta imate jednostavan zamjenski obrok bogat vlaknima ili popodnevni međuobrok kako biste spriječili glad. Gdje je zeleni smoothie, ima i nade!
Kombiniranje uravnotežene, zdrave prehrane s redovitim vježbanjem ključ je dugoročnog uspjeha u mršavljenju. Popijte svoj zeleni smoothie, ali i budite aktivni barem 20 do 30 minuta svaki dan. Što više mišića imate, vaše tijelo bolje sagorijeva gorivo.
Mješavina jabuke i limuna celera za mršavljenje
Vrijeme pripreme: 3-4 minute
Vrijeme miješanja: 2 minute
Prinos: 2 porcije
1 crvena delicious ili gala jabuka
1 zelena jabuka
1 naranča, oguljena i očišćena od sjemenki
1/4 šalice svježeg limunovog soka
2 žlice sirovog jabučnog octa
1 žlica mljevenog lanenog sjemena
2 šalice vode
5 listova mente
1-1/2 šalice listova celera, slabo pakiranih
1/2 šalice peršina, slabo upakiranog
Jabuke izrežite i uklonite jezgre, a kožicu netaknutu.
Pomiješajte jabuke, naranču, limunov sok, ocat, laneno sjeme i vodu u blenderu i zatvorite poklopac.
Počevši od male brzine i postupno povećavajući prema visokoj, miksajte sastojke 30 do 45 sekundi ili dok smjesa ne sadrži vidljive komadiće voća.
Dodajte mentu, celer i peršin i ponovno miksajte na srednjoj brzini 30 sekundi, postupno povećavajući brzinu na najvišu. Blendajte na velikoj brzini još 30 sekundi ili dok cijela smjesa ne postane glatka.
Prelijte smoothie u dvije čaše i uživajte!
Po porciji: kalorije 187 (od masti 27); Masti 3g (zasićene 0g); Kolesterol 0mg; Natrij 79 mg; Ugljikohidrati 42g (dijetalna vlakna 10g); Proteini 4g.
Dodajte 1/4 žličice mljevenog cimeta za topli, pikantni okus. Naranču također možete zamijeniti s 2 šalice oguljenog nasjeckanog krastavca.
Kupina i menta za povećanje energije
Vrijeme pripreme: 3-4 minute
Vrijeme miješanja: 2 minute
Prinos: 2 porcije
2 zrele kruške
1-1/2 šalice kupina
1/2 šalice svježeg soka od limete
1 žlica mljevenog sjemena konoplje
1 žlica praha ljuske psylliuma
2 šalice vode
3 velika lista kelja
1/2 šalice listova mente
Izrežite kruške i izvadite im jezgre, a kožicu netaknutu.
Pomiješajte kruške, kupine, sok od limete, sjemenke konoplje, psyllium u prahu i vodu u blenderu i zatvorite poklopac.
Počevši od male brzine i postupno povećavajući prema visokoj, miksajte sastojke 30 do 45 sekundi ili dok smjesa ne sadrži vidljive komadiće voća.
Uklonite i bacite peteljke kelja. Dodajte kelj i mentu i ponovno miksajte na srednjoj brzini 30 sekundi, postupno povećavajući brzinu na najvišu. Blendajte na velikoj brzini još 15 do 30 sekundi ili dok cijela smjesa ne postane glatka.
Prelijte smoothie u dvije čaše i uživajte!
Po porciji: kalorije 232 (od masti 45); Masti 5g (zasićene 0,5g); Kolesterol 0mg; Natrij 26 mg; Ugljikohidrati 48g (Dijetalna vlakna 16g); Proteini 7 g.
Umjesto svježih listova metvice možete koristiti 1 kap čistog ulja paprene metvice.
Umjesto kupina koristite borovnice ili maline. Tijekom ljeta umjesto krušaka koristite 1 zreli mango (oguljen i očišćen od koštice).
Zdravo uživanje od jagoda i vanilije
Vrijeme pripreme: 25 minuta
Vrijeme miješanja: 2 minute
Prinos: 2 porcije
2 žlice chia sjemenki
2 zrele breskve
1 zrela šljiva
1-1/2 šalice prepolovljenih jagoda, uklonjenih peteljki i listova
1/2-inčni komad svježeg đumbira (oguljen)
1/4 žličice ekstrakta vanilije
Crtica kajenski papar
2 šalice vode
4 velika lista blitve
Stavite chia sjemenke u zdjelu s 1/4 šalice vode sobne temperature. Stavite u hladnjak da se namače barem 20 minuta ili preko noći.
Breskve i šljive narežite i uklonite koštice, a kožicu netaknutu. Meso narežite na četvrtine.
Dodajte sve sastojke osim blitve u blender i pričvrstite poklopac.
Počevši od male brzine i postupno povećavajući prema visokoj, miksajte sastojke 1 minutu ili dok smjesa ne sadrži vidljive komadiće voća.
Uklonite i bacite peteljke blitve. Dodajte blitvu i ponovno miksajte na srednjoj brzini 30 sekundi, postupno povećavajući brzinu na najvišu. Blendajte na velikoj brzini još 15 do 30 sekundi ili dok cijela smjesa ne postane glatka.
Prelijte smoothie u dvije čaše i uživajte!
Po porciji: kalorija 211 (od masti 54); Masti 6g (zasićene 1g); Kolesterol 0mg; Natrij 55 mg; Ugljikohidrati 38g (Dijetalna vlakna 10g); Proteini 6g.
Ako nemate svježeg đumbira, umjesto toga upotrijebite 1/4 žličice mljevenog đumbira. Ako nemate chia sjemenke, umjesto njih upotrijebite 1 žlicu mljevenog lanenog sjemena. Ako nemate pristup breskvama, probajte 2 oguljena kivija.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
