Jedna od najčešćih pritužbi koje liječnici čuju od pacijenata s refluksom kiseline je da im to remeti san. Bilo da se prebacuju i ne mogu zaspati, ili se probude s bolovima usred noći, refluks kiseline može biti noćna mora. Zapravo, većina ljudi se žali da su njihova žgaravica ili drugi simptomi refluksa kiseline gori noću, osobito neposredno prije spavanja.
To ima smisla iz nekoliko razloga. Za početak, većina ljudi nastoji večeru učiniti najvećim obrokom u danu. Veliki obroci previše rastežu želudac i stvaraju veći pritisak na LES, što često dovodi do žgaravice.
Drugo, vjerojatnije je da ćete se nakon večere zavaliti ili ležati nego za drugim obrocima. Uklonite gravitaciju iz smjese i lakše će kiselina ispaliti u jednjak. Budući da većina ljudi legne spavati, ovo je recept za nelagodu.
Ako vam se san povremeno prekida, možda se ne čini kao velika stvar, ali zapravo može imati ogroman utjecaj na vašu ukupnu sreću i zdravlje. Studije za studijom pokazale su da nedostatak sna dovodi do razdražljivosti, povećanog stresa i poteškoća s koncentracijom. Nekoliko propuštenih noći sna može brzo dovesti do problema na poslu i u osobnim odnosima, a nedostatak sna može utjecati i na fizičko zdravlje.
Studije su pokazale da nedostatak sna (oko osam sati na noć) može dovesti do raznih zdravstvenih rizika, uključujući pretilost, bolesti srca, dijabetes, glavobolje, depresiju, au teškim slučajevima čak i smrt.
Ali nemojte paničiti – postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili utjecaj refluksa na vaše obrasce spavanja:
Izbjegavajte ležanje najmanje dva sata nakon jela. To će vašem želucu dati više vremena za probavu obroka i smanjiti vjerojatnost da želučana kiselina uđe u vaš jednjak.
Pokušajte da večera bude jedan od najmanjih obroka u danu. To će ubrzati pražnjenje želuca i smanjiti količinu pritiska na vaš LES. Ograničite i sadržaj masti u tom obroku – masnoća usporava pražnjenje želuca i može dovesti do povećanog refluksa.
Podignite uzglavlje svog kreveta, upotrijebite klin za krevet od pjene ili poduprite nekoliko jastuka ispod ramena i dolje do bokova kako biste nagnuli tijelo kada idete na spavanje.
U krevet nosite široku odjeću. To će smanjiti pritisak na trbuh.
Spavajte na lijevoj strani. Istraživanja su pokazala da spavanje na lijevoj strani pomaže pri pražnjenju želuca. Mnogi pacijenti s refluksom otkrili su da to također smanjuje učestalost i težinu noćnih napada refluksa.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
