Vjerojatno prelazite na dijetu s niskim glikemijskim indeksom u nastojanju da smršate, a čestitamo, napravili ste pametan i zdrav izbor. Ali zajedno s hranom koju jedete, aktivnost koju radite ili ne radite utječe na vaš metabolizam i brzinu kojom sagorijevate kalorije. Želite potaknuti metabolizam i povećati čistu mišićnu masu, ali nekoliko ponašanja vas može vratiti nazad.
Ako želite ubrzati svoj metabolizam, nemojte ovo raditi kod kuće — ili bilo gdje:
Preskakanje obroka: Problem s preskakanjem obroka je što vaše tijelo počinje kompenzirati ovo loše ponašanje. A da vi toga uopće ne shvaćate, vaše tijelo smanjuje vašu ukupnu brzinu metabolizma kako bi odgovaralo vremenima zastoja kada ne dobiva potrebnu energiju. (Jeste li se ikada zapitali zašto ponekad osjećate manje gladi kada preskočite doručak? Sada znate.) Gubite i male vrhunce metabolizma koji dolaze s probavom.
Ako ste zloglasni skiper obroka, možda će vam trebati više od tog znanja da vas motivira da jedete redovite obroke. Sljedeće su prednosti ne preskakanja obroka:
Povećana brzina metabolizma
Poboljšana razina energije
Smanjen umor
Lakše mršavljenje
Bolje raspoloženje
Poboljšana koncentracija
Jedite premalo kalorija: Prehrana s vrlo malo kalorija može biti izuzetno štetna za metabolizam vašeg tijela. Ako uronite premalo u unosu kalorija, vaše tijelo jednostavno kompenzira smanjenjem ukupne stope metabolizma, što u konačnici može ometati vaše ciljeve gubitka težine.
Mnogi programi za mršavljenje propisuju vrlo niskokalorične dijete (1000 kalorija ili manje) kako bi vam pomogli da izgubite višak kilograma. Iako vaše tijelo smanjuje brzinu metabolizma kako bi nadoknadilo ovu nižu razinu kalorija, vaše tijelo se može okrenuti mršavom tjelesnom tkivu ili mišićima za energiju. Ovo smanjenje ukupne nemasne tjelesne mase još više snižava vašu stopu metabolizma.
Drugi problem s unosom premalo kalorija je da čim prestanete s niskokalorične dijete, vaše tijelo slavi vraćajući kilograme.
Kako ne biste upali u zamku unosa premalo kalorija, zapamtite ovo: još uvijek morate jesti da biste smršavili. Da, ova izjava može biti suprotna svim drugim konceptima dijeta s kojima ste se susreli, ali tražite dugoročno rješenje za mršavljenje, a ne kratkoročnu hirnu dijetu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
