Planiranje zdravih zalogaja rješenje je za bezumnu ispašu i predugo čekanje na jelo. Možda ćete ovaj savjet pročitati kao jednostavan prijedlog koji ste već vidjeli, ali to je vrlo važna strategija i znači razliku između zadržavanja na težini koja vam se ne sviđa i gledanja rezultata koje tražite.
Pažljiv odabir grickalica pomoći će vam da se držite plana niske glikemije i uštedjet ćete stotine kalorija.
Pitate se kako odabrati zdrave grickalice s niskim glikemijskim indeksom? Započnite razmišljanjem o svom prosječno zauzetom, stresnom radnom danu. Znate da ćete raditi do kasno, i iako ste u mogućnosti ručati i večerati u lokalnom restoranu za van, niste planirali nijedan od svojih grickalica za taj dan.
Vaš šef drži zdjelu Peanut M&M's na pultu, a niz hodnik je automat. Tijekom dana birate M&M's, uzimate veliki latte s stalka za kavu i žvaćete malu vrećicu čipsa iz automata.
To ne zvuči puno za dan od osam do deset sati, ali zapravo ste upravo potrošili 948 kalorija u grickalicama. I ne samo to, čips je s višim glikemijskim indeksom, ostavljajući vam porast šećera u krvi i potiče apetit za još hrane. A zahvaljujući restoranskoj hrani za van, tražite znatno više kalorija za cijeli dan.
Pažljivim, planiranim zalogajem možete promijeniti ovaj scenarij. Zamijenite malu kavu, uncu orašastih plodova s jabukom i jogurt za Peanut M&M's, veliki latte i vrećicu čipsa. Ove jednostavne, unaprijed planirane zamjene smanjuju vaš ukupni užitak na samo 380 kalorija, a izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom pomaže vam da se osjećate zadovoljnije.
Imate mnogo opcija za grickanje s niskim glikemijskim indeksom, bilo da želite nešto brzo pronaći ili napraviti nešto kod kuće. Evo nekoliko ideja za zdrave grickalice za koje je potrebno malo ili malo vremena za pripremu:
8 unci nemasnog jogurta, voćnog ili običnog
1 unca orašastih plodova s komadom voća (kao što je jabuka ili naranča)
1 unca trail mixa
Mozzarella sirni štapić s komadom voća
1 unca maslaca od kikirikija premazana na dva štapića celera
1 unca maslaca od kikirikija premažite jednu malu narezanu jabuku ili polovicu banane
1⁄3 šalice nemasnog svježeg sira s voćem
2 žlice humusa s narezanom paprikom i štapićima mrkve za umakanje (možete kupiti gotovi humus u trgovini, ili možete napraviti sami)
2 žlice humusa namazane na polovicu pita od cjelovitog zrna pšenice
2 šalice nemasnih kokica na zraku
10 pečenih kukuruznih tortilja čipsa s umakom od crnog graha
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
