Planirajte prepreke na koje nailazite s DASH dijetom

Uzmite u obzir sve prepreke koje bi mogle biti prisutne dok postavljate i pratite svoje ciljeve s dijetom Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Prije svega, razmislite o prehrambenim navikama ljudi s kojima živite. Imate li u kući djecu koja redovito uživaju u kolačićima ili sladoledu? Da li vas ova hrana u blizini dovodi u iskušenje da pretjerate?

Otvoreno razgovarajte sa svojim ukućanima o tome zašto vam je važno promijeniti način života kako biste poboljšali zdravlje srca. Iako djeca mogu imati malo više slobode kada je u pitanju prepad na staklenku s kolačićima, i dalje im je potrebno nekoliko porcija voća, povrća i mliječnih proizvoda svaki dan, pa davanje primjera za zdravlje srca zapravo koristi cijeloj obitelji.

Odmor, praznici i posebni događaji (poput vjenčanja vašeg kolege ili nadolazećeg okupljanja obitelji) također mogu ometati vaš napredak prema zdravijem načinu života - ako im to dopustite. Morate napraviti dobar plan kako biste izbjegli ovu zamku.

Uživajte u ovim posebnim prilikama, ali ćete se osjećati bolje ako se brinete o sebi tako što ćete dobro jesti i vježbati tijekom ovih posebnih vremena. Izmijenite svoje ciljeve u vrijeme gužve (umjesto 45-minutne šetnje, rasporedite šetnju od 20 minuta).

Možda je vaša fatalna mana kada je riječ o promjeni načina života vaš raspored - ili nedostatak istog. Rutina vas može držati na pravom putu, što znači manje grickanja i preskakanja obroka. Iako rasporedi dvoje ljudi nisu isti, uspostavljanje vlastite dnevne rutine pomaže vam da postignete svoje dnevne i tjedne ciljeve. Uzmite u obzir ovo:

• Planirajte jesti tri obroka dnevno i uključiti dva međuobroka.

• Prostorni obroci i grickalice tijekom dana kako biste držali glad pod kontrolom i također vam pružili priliku da se uklopite u sve skupine hrane.

• Zakažite vježbanje u tjednu na određene dane u određeno vrijeme. Razmislite o jutarnjoj tjelovježbi, jer ljudi koji vježbaju prvo ujutro obično su dosljedniji.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje izglede za postizanje svojih ciljeva je planiranje unaprijed zamki kako biste lakše rješavali probleme kako isplivaju na površinu. Slijedi zgodan popis preporuka za izbjegavanje problematičnih situacija:

• Imajte plan za užinu. Budući da je jedan od ciljeva DASH-a povećanje količine voća i povrća, nisu li oni izvrstan međuobrok barem jednom dnevno? Držite to povrće čistim, narezanim i spremnim za jelo u svom hladnjaku. Neka vam voće bude dostupno na pultu kako biste dobili znak da zgrabite komad i spakirajte dva komada voća koje ćete ponijeti sa sobom na posao svaki dan.

• Napravite zdrave zamjene. Ne samo da je namaz od banane s 2 žličice maslaca od orašastih plodova zdrava zamjena za čokoladicu, već desetominutna šetnja može zamijeniti podnevnu stresnu hranu.

  Ako vam se sredi poslijepodne na poslu nervirate i krenete prema automatu, promijenite ga. Prošećite se uz dvije stepenice, popijte vodu i osvježeni se vratite do svog stola. Ili izađite van i prošetajte oko bloka i natrag. Petominutna promjena krajolika može učiniti čuda u podne kako bi ublažila napetost koja ponekad rezultira emocionalnim jelom.

• Planirajte unaprijed kako biste izbjegli prejedanje. Ako ponekad jedete nakon točke da ste siti ili jedete iz dosade ili jednostavno užitka, razmislite o načinima planiranja unaprijed. Ako znate da će se tijekom posebne prilike na stolu naći jelo kojem ne možete odoljeti, razmislite unaprijed i postavite si cilj pojesti polovicu svoje uobičajene porcije ili preskočiti sekunde.

• Uklonite iskušenje. Ako za stolom držite krekere ili slatkiše, uklonite ih. Umjesto toga, zamijenite te nezdrave grickalice malim porcijama suhog voća i orašastih plodova, malim limenkama soka od povrća ili zdjelicom klementina.

• Potražite podršku. Pronađite prijatelja koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu, bilo da se radi o partneru za vježbanje ili nekome s kim jednostavno možete razgovarati o svojim prehrambenim ciljevima. Veseli sustav podrške može učiniti čuda kada se vaš stav treba prilagoditi!