Bilo da naporno trenirate u teretani ili jednostavno smatrate da se osjećate bolje ako jedete više proteina, možda biste trebali slijediti plan obroka koji izgleda kao onaj u sljedećoj tablici. Međutim, pazite da redovito mijenjate ove namirnice s drugom visokoproteinskom biljnom hranom.
Plan obroka ispunjen proteinima
| Doručak (pogledajte Biljne recepte za doručak punjene proteinima ) |
Ručak (pogledajte Biljne recepte za ručak punjene proteinima ) |
Međuobrok (pogledajte Biljne grickalice punjene proteinima ) |
Večera (pogledajte Biljne recepte za večeru punjene proteinima ) |
|---|---|---|---|
| 1 šalica tofu s kurkumom s kriškom tosta od proklijalog zrna i 1/4 avokada |
1–2 šalice salate od kvinoje Tabbouleh | 1/2 šalice Super Brazil i Goldenberry Trail mix | Tangy Tempeh Teriyaki prženje na podlozi od rezanaca od smeđe riže ili divlje riže |
| 1–2 šalice Liquid Nutrition Smoothie s punom mjericom proteina |
Srdačan sendvič s tempehom, avokadom i klicama, plus velika salata |
1 sretna štruca od konoplje | Burger od crnog graha s kuminom sa salatom od kelja i kupusa, narezanim avokadom i pomfritom od češnjaka i origana |
| 1/2 šalice natopljene zobi s goji bobicama s dodatnim umiješanim biljnim proteinima |
New Age Minestrone sa zelenom salatom ili 1 kriškom tosta od proklijalog zrna |
1–2 šalice Super Smoothieja od čokoladne banane | Tofu mariniran od javora, kvinoja sa crvenim citrusnim špinatom i brokula kuhana na pari |
| Super Chia kaša od banane | Velika zdjela salate od kelja i kupusa prelivena avokadom, klicama i slanutkom |
1–2 zalogaja jabuke i cimeta s 1 šalicom bademovog mlijeka ili domaćeg mlijeka od sjemenki konoplje |
Topla Festive Farro salata s pirjanim zelenilom s češnjakom i maslinovim uljem |
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
