Plan isprekidanog posta 5:2

Plan isprekidanog posta 5:2, također poznat kao Brza dijeta, jedan je od najomiljenijih oblika povremenog posta. Možda je to čak i najpoznatiji režim povremenog posta. Čitajte dalje kako biste vidjeli je li ovaj povremeni post najbolje prilagođen vašem tipu osobnosti i potrebama.

Plan isprekidanog posta 5:2 uključuje ishranu na način na koji biste inače radili pet dana u tjednu i unos samo 500 do 600 kalorija u druga dva dana. Za jedan do dva neuzastopna dana tjedno, konzumirate samo vodu plus 500 kalorija (ako ste žena) ili 600 kalorija (ako ste muškarac), bilo u jednom obroku ili raspoređeno tijekom dana; vaš bi kalorijski unos trebao biti četvrtina vaših dnevnih potreba.

Ostalih pet-šest dana u tjednu možete jesti što god želite, kad god želite (ne morate ni razmišljati o ograničavanju kalorija). Možete odabrati koja god dva dana u tjednu preferirate, pod uvjetom da između njih imate barem jedan dan bez posta.

Nekim ljudima ovaj plan može biti lakše slijediti nego, recimo, alternativni dan s prekidima. Mnogima je privlačno samo da morate ograničiti unos hrane jedan ili dva dana u tjednu, a zatim ne brinuti o tome što jesti ostalih pet do šest dana.

Britanski emiter Michael Mosley popularizirao je plan isprekidanog posta 5:2. Navodno je smislio plan jer mu je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 i htio ga je preokrenuti bez lijekova. Godine 2012. Mosley je snimio iznimno popularni BBC-jev dokumentarac Michael Mosley Presents Horizon: Jedi, brzo i dulje živi . Kasnije je objavio The Fast Diet 2013. godine.

Znanost o planu povremenog posta 5:2

Plan isprekidanog posta 5:2 također ima veliku znanstvenu potporu i jedan je od mojih omiljenih. Neuroznanstvenik sa Sveučilišta Johns Hopkins, dr. Mark Mattson, proučavao je povremeni post i njegove temeljne mehanizme 25 godina. Objavio je nekoliko kontroliranih studija na ljudima koje istražuju utjecaje različitih intervencija intermitentnog gladovanja, najčešće plana intermitentnog gladovanja 5:2.

Njegovo istraživanje pokazalo je sljedeće:

• Stotinu žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da su one na dijeti s prekidima natašte 5:2 izgubile istu količinu težine kao žene koje su ograničavale unos kalorija, ali su bile bolje na mjerenju osjetljivosti na inzulin i smanjenom masnoću na trbuhu od onih u skupini za smanjenje kalorija.
• Dvjesto dvadeset zdravih odraslih osoba koje nisu pretile koje su dvije godine prakticirali povremeni post 5:2 pokazalo je znakove poboljšanja pamćenja u nizu kognitivnih testova. Ovi rezultati sugeriraju da povremeni post može ponuditi intervencije koje mogu spriječiti neurodegeneraciju i demenciju.

Vašem tijelu može trebati vremena da se prilagodi na povremeni post. Za neke su glad i razdražljivost uobičajene početne povremene nuspojave posta. Dobra vijest je da oni imaju tendenciju nestati nakon dva tjedna do mjesec dana, kako se tijelo i mozak navikavaju na novi režim prehrane.

Prema web stranici Sveučilišta Johns Hopkins , koja sažima članak u The New England Journal of Medicine, evo za što liječnici vjeruju da povremeni post 5:2 može poboljšati:

• Zdravlje srca i krvnih žila : Studije podupiru brojne prednosti povremenog posta za zdravlje srca, uključujući smanjeni krvni tlak i broj otkucaja srca u mirovanju, kao i druga mjerenja povezana sa srcem.
• Izvedba mozga: Studije podupiru poboljšane kognitivne sposobnosti s povremenim postom. Studije su otkrile da povremeni post jača verbalnu memoriju kod odraslih ljudi.
• Atletske performanse i sastav tijela: Jedna studija pokazuje značajan gubitak masnog tkiva uz održavanje mišićne mase kod sportskih muškaraca.
• Razina šećera u krvi: Brojne studije su pokazale značajan gubitak težine uz povremeni post i normalizaciju glukoze u krvi.
• Zacjeljivanje rana: Studije pokazuju da povremeni post smanjuje oštećenje tkiva u operaciji i poboljšava kirurške rezultate.

Plan 5:2 je još jedna metoda pomoći vašem tijelu da postigne autofagiju, stanje staničnog pomlađivanja.

Vježbanje tijekom isprekidanog posta 5:2

Vježba je savršen dodatak svakom povremenom postu, uključujući isprekidani post 5:2. Kardio vježbanje tijekom gladovanja vrlo je korisno jer dobivate aditivni učinak povećane osjetljivosti na inzulin i gubitka masti – zlatna kombinacija.

Prije nego što se uključite u program vježbanja, posebno tjelovježbu u kombinaciji s povremenim postom, svakako dobijete pristanak od svog osobnog liječnika.

Vizualizacija 5:2 isprekidanog posta — uzorak jednotjednog kalendara

Pristup povremenom postu 5:2 prilično je jednostavan. Ako ste žena, unosite najviše 500 kalorija u dane posta, 600 kalorija ako ste muškarac. Slika prikazuje primjer kalendara koji možete pratiti uz isprekidani post 5:2.

Uzorak jednotjednog plana povremenog posta 5:2

Popularni 5:2 isprekidani post može biti pravi izbor za vas. Ne zaboravite jesti zdravo tijekom dana kada jedete i držite se razine kalorija koja odgovara vašem spolu u dane posta. Također, dajte planu vremena da proradi i budite sigurni da ćete uskoro početi gledati kako se čarolija događa.