Sokovi i smoothieji uvijek trebaju biti sastavni dio uravnotežene prehrane. Rekavši to, možete početi kontrolirati količinu kalorija i porcije hrane koje konzumirate unutar uravnotežene prehrane tako da povremeno pijete sok ili smoothie za jedan obrok u danu.
Vođenje dnevnika hrane i poznavanje ukupnih kalorija koje unosite svaki dan prilično je dobra vježba za svakoga tko se ozbiljno bavi gubitkom težine. Ne samo da vam pokazuje koliko konzumirate, već vam pomaže i u određivanju visokokalorične hrane. Uspješan program mršavljenja osigurava 1200 do 1500 kalorija dnevno.
Dan možete podijeliti na pet laganih obroka i tri lagana međuobroka, dopuštajući otprilike 200 kalorija po obroku i između 100 i 150 kalorija za međuobroke. Ako i dalje jedete tri glavna obroka i jedan ili dva međuobroka u danu, to je otprilike 350 do 400 kalorija po obroku i 100 do 200 kalorija za međuobroke.
Važno je da dobijete predodžbu o tome koliko kalorija ima hrana koju jedete svaki dan i kako sve što jedete - jela, pića i grickalice - održati u skladu s razumnim kalorijskim ciljem za vašu dob, spol i fizičku aktivnost aktivnost.
Ispijanje čistog soka od povrća ili smoothieja izvrstan je način da nahranite svoje tijelo vitaminima, mineralima i fitonutrijentima, dok istovremeno snižavate kalorije jer su gotovo bez masti i manje prirodnih šećera od voća. Evo nekoliko savjeta za pravljenje sokova i smoothieja koji će zamijeniti obrok:
Birajte uglavnom povrće, a voće koristite štedljivo. Jedna jabuka ili drugo voće prema tri povrća dobar je omjer za sokove ili smoothije.
U smoothiejima koristite samo nemasne mliječne proizvode. Preskočite sir i sladoled i provjerite naljepnice na jogurtu za umjetna sladila i druge sastojke koji se koriste kao zgušnjivači; koristite obrano ili 1 posto mlijeko u smoothiejima.
U smoothiejima koristite samo vlastite sokove. Cijenje vlastitih jabuka ili naranči za tekućinu u smoothiejima značajno će smanjiti kalorije jer sokovi u bocama obično imaju više kalorija.
Dodajte malo proteina. Umiješajte žlicu lanenih sjemenki, chia sjemenki, orašastih plodova, tofua ili sirutke u prahu u sok ili smoothie.
Uključite tamno zelje. Dodavanje kelja, blitve, špinata ili brokule povećava unos kalcija.
Izbjegavajte sušeno i konzervirano voće. Obično su bogate šećerom, a neke se tretiraju kemikalijama.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
