Čučanj je najsnažnija od svih Paleo vježbi; funta za funtu, sagorijeva više kalorija i pokreće više mišićne aktivacije od bilo kojeg drugog pokreta. Čučanj je također kralj svih pokreta za izgradnju snage i ništa ga ne može svrgnuti s trona.
Teški čučnjevi su prekrasni. Oni stavljaju ogromnu količinu stresa na tijelo i preplavljuju sustav prirodnim hormonima rasta (uključujući prirodni ljudski hormon rasta).
Još jedna prednost čučnjeva o kojoj se manje govori, ali jednako vrijedna je da vam pomogne sjesti, što je možda najčešća primjena. Ali treba napomenuti da izvorna namjera ovog obrasca kretanja nije bila sjedenje nego ustajanje. Ljudi prvo ulaze u čučanj kao bebe, sa tla (često iz kraul) i koriste ga za stajanje. Dakle, kao i tursko ustajanje, čučanj je jednako koristan kao sprava za podizanje s tla kao i kada sjednete na njega.
Ljudi često misle da je čučanj loše za vaša koljena. Ali zaboravi na to. Način na koji čučanj može biti loš za vaša koljena, ali sam čučanj nije loš za koljena. Zapravo, nema loših pokreta, samo nedostaje priprema za kretanje. Koljena morate ojačati kao i sve ostale zglobove i mišiće. A jedini način da ojačate koljena je kretanje.
Ako već imate problema s koljenima, ili bilo kakve probleme s tim u vezi, uvijek zatražite odobrenje od svog liječnika prije početka bilo kakvog fitnes programa.
Još jedan uobičajen, pomalo glup mit je da vam koljena ne bi trebala prelaziti preko nožnih prstiju tijekom čučnja. U redu je ako vam koljena prelaze preko nožnih prstiju sve dok ostaju u liniji s nožnim prstima. Koljeno je namijenjeno savijanju. Zapravo, to je gotovo jedino što može, pa neka učini upravo to.
Duboki čučanj je bitan uzorak. U idealnom slučaju, trebali biste biti u mogućnosti da čučnete od stražnjice do gležnjeva s petama na tlu i koljenima u ravnini s nožnim prstima, pritom držeći leđa relativno ravnima. Samo naprijed i pokušajte! Ako imate pokretljivost, donji dio čučnja trebao bi se osjećati kao položaj za odmor – kao da biste stvarno mogli stajati tamo neko vrijeme.
Čovjek iz špilje vjerojatno je proveo puno vremena ležeći na dnu čučnja s tjelesnom težinom, a možda biste htjeli učiniti isto. Što više vremena možete skupiti u dnu čučnja tijekom dana, to bolje. Ovaj položaj opušta vaše kukove, učvršćuje zglobove i diže vas s kauča!
Kako se vaš duboki čučanj poboljšava, tako će se poboljšavati i snaga donjeg dijela tijela, pokretljivost nižeg dijela tijela i opća korisnost u društvu. Nesputan čučanj snažan je pokazatelj funkcionalnog kretanja. Zahtijeva veliku pokretljivost gležnjeva, koljena i kukova te stabilnost zdjelice. Što to znači? Pa, puno toga mora raditi kako treba da bi netko duboko čučnuo. To znači da je vaša radna oprema donekle u redu, pa je manja vjerojatnost da ćete se raspasti.
Evo nekoliko načina da čučanj uključite u svoju dnevnu rutinu:
Odgovorite na najmanje deset e-mailova dnevno iz čučnja.
Razgovarajte telefonom iz čučnja.
Gledajte TV iz čučnja (ili, u najmanju ruku, gledajte reklame iz čučnja).
Jedite jednom tijekom dana iz čučnja.
Kada čekate u redu, spustite se u čučanj (neka bulje!).
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
