Paleo fitness: razumijevanje iskonskog treninga snage

Očigledno, Paleo trening snage je da vas ojača(er). Da biste postali jaki, podignite teške. Uskoro ćete saznati što znači težak, ali za sada samo znajte da je rijetko nešto ružičasto ili gumeno. Ne dopustite da vas ovo zastraši. Dizanje teških tereta nipošto nije opasan poduhvat – pod pretpostavkom da ste zdrava osoba – osim ako to ne učinite nerazumno. Kao i u svemu drugome, pravilno izvršenje je ključ.

Definiranje treninga snage

Snaga dolazi u mnogim oblicima i proteže se daleko izvan područja podizanja težine iznad glave. Iako je rad protiv otpora pravi test i demonstracija snage, snaga je puno više od toga i služi mnogo većoj svrsi od jednostavnog dopuštanja "dizanja utega".

Evo nekoliko od mnogih vrsta snage:

• Granična ili apsolutna snaga mjeri najveću snagu koju možete uložiti za jedno ponavljanje. Maksimalno mrtvo dizanje u jednom ponavljanju primjer je granične snage.

• Izdržljivost snage je vaša sposobnost da tijekom duljeg vremenskog razdoblja izvršite submaksimalnu silu. Primjer izdržljivosti snage je izvođenje sklekova od 30 do 60 sekundi.

• Snaga je vaša sposobnost brzog djelovanja sile, kao što je trzaj ili trzaj.

Morate znati razliku između ovih kvaliteta snage. Također morate razumjeti da će povećanje vaše granične snage gotovo uvijek povećati vašu izdržljivost i izlaznu snagu.

Čovjek iz špilje vjerojatno nije imao nikakvu planiranu rutinu dizanja teških tereta, ali vjerojatno se bavio nekim teškim dizanjem gotovo svaki dan. I to je ono što izdvaja primarni pristup treningu snage od većine drugih. Slijedeći pristup iskonske snage, gotovo svaki dan malo dižete teške stvari. To je dovoljno da se posao obavi, ni mrvicu više.

Snaga je kumulativna. Snaga je više funkcija volumena (ukupne količine posla koji obavljate), a ne funkcije gustoće (koliko posla obavljate u određenom vremenskom razdoblju, kao što je dan, sat ili skup). Stoga ćete vjerojatno postati jednako jaki - ako ne i malo jači - izvodeći deset ponavljanja dnevno raspoređenih u sedam dana nego izvođenjem 70 ponavljanja u jednom danu.

Priznavanje prednosti dizanja teških stvari

Nijedan poduhvat nije korisniji za tijelo od napora podizanja teških stvari. I nemojte pogriješiti: trening snage je podizanje teških stvari. Samo zato što dižete utege ne znači nužno da trenirate snagu. Zapravo, za treniranje snage stvarno vam nisu potrebni utezi.

Osim očitijih prednosti izgleda dobro s odjećom i poboljšane atletske izvedbe, trening snage također može pomoći u sprječavanju, preokretanju ili otklanjanju simptoma sljedećih slabosti:

• Artritis

• Problemi s leđima

• Depresija

• Dijabetes

• Pretilost

• Osteoporoza

Biti jaki popravci za gotovo sve. Ako se borite s problemima s težinom, jačanje će vam pomoći da se oslobodite. Ako vaša atletska izvedba nije baš onakva kakvu želite, jačanje će vam sigurno pomoći i u tome. A ako često patite od ozljeda, dodatna snaga će pojačati vašu otpornost.

Određivanje koliko je teško dovoljno teško

Da biste postali jaki, morate podići teške, ali što je točno teško? Pa, nažalost, nikakav određeni broj ili težina ne može definirati tešku, jer je teška relativan pojam. Ono što vama može biti teško, nekom drugom neće biti teško, kao što je gimnastičar ili dizač snage.

Morate definirati vlastitu definiciju teškog, a ta će se definicija mijenjati kako budete sve jači i jači. Cilj bi, dakle, uvijek trebao biti učiniti svoju trenutnu teškom svjetlošću.

Odgovoriti na pitanje "što je teško?" što jednostavnije, ako nešto možete podići za više od pet ponavljanja, nije teško. Dakle, možete reći da je "teška" težina svaka težina koju možete pomaknuti jedan do pet puta, ali ne više od toga. Ako napravite više od pet ponavljanja tijekom bilo koje vježbe snage, onda trenirate nešto drugo osim ograničenja snage.

Na primjer, sklek može započeti kao težak napor snage, ali kako postanete vješti u tome i možete izvesti više ponavljanja, on postaje napor izdržljivosti snage.

Što je težina manja, dodajete više ponavljanja i više se počinjete upuštati u trening izdržljivosti snage.