Paleo stil života je sve o zdravlju i ravnoteži, Guranje bez povlačenja jednako je pogrešno kao jaja bez slanine. Ali budući da većina ljudi traži "zrcalne mišiće" - prsne kosti, bicepse i ramena - previše guraju i gotovo zaboravljaju na povlačenje. Zapravo, većina ljudi je toliko neuravnotežena da bi imali koristi od izvođenja dva, ili čak tri puta, onoliko povlačenja koliko i guranja!
Pretjerano naglašavanje guranja i zanemarivanje povlačenja na kraju dovode do nekih neželjenih neravnoteža, a da ne spominjemo slaba leđa i loše držanje. Nakon što uronite u osnovne fitness programe, vidjet ćete da je gotovo svaki potisak izbalansiran nekom vrstom povlačenja - odmah ili nedugo nakon toga.
Naravno, bilo bi nemoguće ikada postići savršeno balansiranje tijela. Ali trebate koristiti tjelovježbu za ispravljanje neravnoteže, a nikako da ih pretjerujete.
Najlakši način da uparite svoje potiskivanje i povlačenje je da uskladite vodoravne potiske s vodoravnim povlačenjima i vertikalne s vertikalnim povlačenjima. Na primjer, možete upariti setove sklekova s redovima i setove vojnih preša sa zgibovima. Pređite na naviku vježbanja povlačenja sa svim svojim guranjem!
Iako ga ništa na njemu ne klasificira kao "zrcalni mišić", snažna, mišićava leđa zasigurno će privući poglede promatrača na plaži. Mišićav stražnji dio čini vrlo estetski ugodnu građu i funkcionalnu!
Jačanje muskulature leđa – posebno muskulature koja okružuje i podupire kralježnicu – poboljšava vaše držanje i uvijek sprječava probleme s leđima kasnije u životu. Povlačenje prirodno balansira i ramena i pomaže ih u zaštiti od ozljeda uzrokovanih neravnotežom.
I, da, povlačenje vas također čini jakim - vrlo jakim. Svatko (i muškarac i žena) trebao bi moći povući vlastitu tjelesnu težinu do šipke za više ponavljanja.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
