U domeni guranja postoje dvije Paleo fitness kategorije. Prvi je horizontalni potisak, kao što je sklek. Vodoravan je ne zato što ste sklekovi u vodoravnom položaju, već zato što ako se izvodi stojeći, pokret bi bio horizontalan na pod. Drugi je vertikalni guranje, kao što je vojna preša iznad glave. Naravno, između ove dvije vježbe postoji bezbroj kutova i varijacija.
Paleo fitness se ne fokusira na “izolacijski” (ili bodybuilding) trening jer je sve u tijelu povezano i sve je namijenjeno da radi zajedno. Paleo fitness usredotočuje se na velike, složene pokrete koji istovremeno rade na više mišićnih skupina. Tako je bolje.
Snaga gornjeg dijela tijela samo je jedna od prednosti guranja. A s tom snagom gornjeg dijela tijela postižete robusna i izdržljiva ramena. A što kažete na torzo na kojem zavidi susjedstvo? Da, sasvim sigurno možete očekivati sve ovo i više od guranja.
Ali ima još toga: kada se ubacite u naprednije varijacije guranja, kao što je zloglasni sklek s jednom rukom i jednom nogom, brzo ćete otkriti da ti potiski razvijaju mnogo više od snage gornjeg dijela tijela. Možda bi bilo prikladnije reći da su gotovo sve ove vježbe zapravo pokreti cijelog tijela s naglaskom na gornji dio tijela. Vidite što to znači kada osjetite kako sklekovi i pritisci iznad glave prikriveno napadaju i jezgru i donje ekstremitete.
I ne dopustite da vas "napredne" stvari zastraše. Paleo fitness znači napredovanje vlastitim tempom.
Ljudi često misle da je snaga rezultat većih mišića. Ova ideja je djelomično istinita — relativno malim dijelom, tj. Snaga je više neurološka od bilo čega drugog, što znači da prvo proizlazi iz središnjeg živčanog sustava. Korisna i uobičajena analogija je razmišljati o svojim mišićima kao o tvornici, o svom središnjem živčanom sustavu kao o menadžeru, a snazi kao o proizvodu.
Da biste povećali učinak, možete učiniti jednu od tri stvari: Povećati veličinu tvornice (izgraditi veće mišiće); povećati učinkovitost menadžera (trenirati živčani sustav); ili napravite kombinaciju oboje.
Drugim riječima, ne morate biti “veliki” da biste bili jaki. Mnogi sportaši, poput gimnastičara na primjer, pokazuju gotovo nadljudsku razinu snage, ali ne nose glomazni okvir bodibildera. To je zato što ovi sportaši imaju vrlo fino podešen živčani sustav. Oni su vrlo učinkoviti strojevi i postali su to tako što su prvo trenirali svoj živčani sustav, a ne povećavali svoje mišiće.
Potisci - poput sklekova s jednom rukom - isprva će se činiti vrlo teškim. Budite uvjereni da će se uz mnogo vježbe osjećati sve manje i manje teško s vremenom. Učinkovitost dolazi s praksom.
Ako želite postati bolji u određenom pokretu, vježbajte ga što češće možete tijekom dana. Pokušajte si odrediti dnevnu ili čak satnu kvotu ponavljanja. Ipak, držite malo ponavljanja kako biste izbjegli preveliki umor (kada vježbate vježbu, želite se osjećati što svježije). Na primjer, želite li postati bolji u zgibovima? Počnite tako što ćete napraviti samo jedno povlačenje svaki sat dok ste budni. Iznenadit ćete se koliko se snažnije osjećate na zgibovima čak i nakon tjedan dana!
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
