Paleo fitness i metaboličko kondicioniranje

Metabolička kondicija je neophodna za Paleo fitness. Ljudsko tijelo se oslanja na tvar poznatu kao ATP (adenozin trifosfat) za opskrbu energijom, koja se obično naziva tjelesnom "energetskom valutom". Ljudsko tijelo može koristiti ugljikohidrate, masti i proteine ​​kako bi se opskrbilo ovom energetskom valutom. Metaboličko kondicioniranje je bilo koji oblik vježbe čiji je cilj povećati učinkovitost vašeg tijela za pohranjivanje i isporuku energije (ATP).

Da biste dalje razumjeli ovaj proces, također morate znati da tri energetska sustava, ili metabolička puta, u ljudskom tijelu opskrbljuju ATP:

• Fosfagen: Energetski sustav fosfagena potiče napade pokreta visokog intenziteta i najkraćeg trajanja (obično deset sekundi ili manje), kao što je zamah bejzbol palicom, skok preko potoka ili prvih nekoliko sekundi sprinta . Ovaj sustav je anaeroban, što znači da ne zahtijeva kisik za poticanje metabolizma.

• Glikolitički: Glikolitički put je tradicionalni put ugljikohidrata koji potiče umjereno intenzivnu i relativno kratkotrajnu tjelovježbu (u trajanju od samo nekoliko minuta). Preuzima ga nakon fosfagenskog sustava. Također, pretvaranje ugljikohidrata u ATP rezultira proizvodnjom laktata, što dovodi do tog osjećaja peckanja u mišićima. Ovaj sustav je također anaeroban.

• Oksidativni: Oksidativni energetski sustav je primarni sustav izdržljivosti koji podržava dugotrajne oblike vježbanja niskog intenziteta, kao što su jogging, planinarenje i tako dalje. Ovaj sustav je aeroban, što znači da koristi kisik za poticanje metabolizma.

Ukratko, kada povećavate učinkovitost različitih metaboličkih putova, povećavate svoj ukupni radni kapacitet, što zauzvrat dovodi do sposobnosti obavljanja širokog spektra fizičkih zadataka s općom kompetencijom.

Tijelo reagira na stres tako da postaje učinkovitije. Snaga je oblik učinkovitosti, kao i kondicioniranje.

Možete koristiti brojne fitnes metode za metaboličko kondicioniranje. Sve dok su svi višestruki putovi na odgovarajući način oporezovani, postići ćete željeni učinak.

Prednosti metaboličkog kondicioniranja

Radna sposobnost je vaša sposobnost da proizvodite i održavate rad različitih intenziteta i trajanja. To je poželjna osobina za bilo koju vrstu sportaša jer kada se vaše sportske vještine podudaraju s protivnikovim, sama sposobnost da nadigrate protivnika često vodi do pobjede.

A budući da je izravna posljedica metaboličke kondicije povećanje radne sposobnosti, ona vam doslovno može pomoći da pobijedite svoje protivnike. Kroz metaboličko kondicioniranje, moći ćete ići teže, ići dalje i ići duže. Sada je to konkurentska prednost. Štoviše, kratke i intenzivne sesije metcona imaju duboko pozitivan hormonalni učinak, povećavajući proizvodnju prirodnog hormona rasta.

Previše intenzivne vježbe ipak nije dobra stvar. Zapravo, gotovo sve pozitivne hormonalne dobrobiti intenzivne tjelovježbe mogu se poništiti ako je gurate predugo ili prečesto.

Čudesni učinci gubitka masti uzrokovani metaboličkim kondicioniranjem vjerojatno će vas najviše zanimati. Ništa ne sabija masnoće brže od kratkih, intenzivnih metaboličkih treninga. I evo zašto: Kratki, intenzivni metcon treninzi stvaraju ogroman dug kisika, također poznat kao potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) ili, neformalno, učinak nakon izgaranja.

EPOC dovodi do povećane i produljene potrošnje goriva - to gorivo su kalorije. To također rezultira razgradnjom masnih kiselina u krvotok, gdje, ako vaše tijelo to ispravno iskoristi, masne kiseline mogu biti oksidirane (sagorjele).

Dakle, metaboličko kondicioniranje rezultira ne samo dugotrajnim sagorijevanjem kalorija – to jest, vaš metabolizam može ostati povišen do 48 sati nakon treninga – već i trenutnim razgradnjom pohranjene tjelesne masti. U ovom ranjivom stanju, sagorijevanje masti može se brzo izvršiti praćenjem vaših kratkih i intenzivnih metcon sesija s kardiovaskularnim naporima niskog intenziteta.

Uključite svoju peć za sagorijevanje masti

Ako postoji konačna formula vježbanja za mršavljenje, evo je:

Metaboličko kondicioniranje visokog intenziteta (kratko trajanje) + kardiovaskularni napori niskog intenziteta (umjereno do dugotrajno)

Najjednostavniji primjer ove kombinacije je upariti 15 minuta sprinta s 30 do 60 minuta hodanja. Cilj je iskoristiti snagu rada metcona visokog intenziteta kako bi se masne kiseline potisnule u krvotok, a zatim se prebacile na kardiovaskularne napore niskog intenziteta da oksidiraju (sagore) te masne kiseline.

Samo metaboličko kondicioniranje prvenstveno je anaerobni poduhvat i ne oslanja se uvelike na masne kiseline kao gorivo koliko to čini aerobik niskog intenziteta. Nedostatak samo radnog aerobika je, međutim, to što propuštate sve pozitivne hormonalne dobrobiti rada visokog intenziteta, kao i veliku kalorijsku potrošnju. Kada kombinirate ove napore, doista ste u mogućnosti uključiti svoju prirodnu peć za sagorijevanje masti.

Umjesto da jedete nakon treninga visokog intenziteta, idite u brzu 20-minutnu šetnju, a zatim jedite. Ovo malo podešavanje može stvarno napraviti razliku u vašim rezultatima mršavljenja.

Dobijte rezultate u samo 15 minuta

Kada kuhate nešto, recimo, komad piletine, obično ga kuhate samo dok ne bude gotovo, zar ne? Ne nastavljaš ga kuhati nakon što je gotovo, jer se onda prepeče, a to je loše.

Vježbi morate pristupiti na isti način. Želite prijaviti samo pravi iznos koji vam je potreban da biste obavili posao i ništa više. Lako možete pretjerati s vježbanjem s metaboličkim kondicioniranjem. A u ovom slučaju manje je bolje.

Dakle, koliko vam točno treba? Pa, odgovor je, kao što će vam reći svaki dobar trener, ovisi. I uglavnom ovisi o tome što želite postići.

Obično možete postići najbolje rezultate sa samo 15 minuta metaboličke kondicije! Da, vjerovali ili ne, ove su stvari toliko moćne da je 15 minuta obično najviše što će vam ikada trebati.

Dobar program vježbanja ne bi trebao biti osmišljen tako da vas uništi i da se osjećate slomljeno, rastavljeno ili uništeno. Dobar program vježbanja trebao bi vas izazvati, ali ostaviti da se osjećate nabijeno, samopouzdano i uspješno. Dakle, čak i ako osjećate da možete učiniti puno više, rijetko to znači da biste trebali.