Paleo dijeta 4. tjedan: Slavimo uspjeh i pripremamo se za sljedeće

Tijekom četvrtog tjedna vaše Paleo dijete vjerojatno se osjećate prilično uzbuđeno, a možda ćete osjetiti i tjeskobu. Koliko ćete slijediti Paleo pravila nakon ovog tjedna ovisi o vama.

Vaše tijelo je sada izliječeno i vaše navike su resetirane, tako da imate priliku odlučiti koliko ćete često udaljavati od "savršenog Palea", koje će biti vaše poslastice i kako ćete ići naprijed s jelom, vježbanjem i odmorom stvoriti svoj optimalni stil života.

To bi trebalo biti i uzbudljivo i, možda, pomalo zastrašujuće, ali vi ste spremni. Nakon 30 dana čistog jedenja, spremni ste na gotovo sve.

Što se događa tijekom četvrtog tjedna

Vaše se tijelo vjerojatno trenutno osjeća odlično. Inzulin raste i opada ispravno kako bi upravljao šećerom u krvi, a vaš san je čvrst i miran, što doprinosi dosljednoj energiji i raspoloženju tijekom dana.

Sada kada vam je ugodno jesti Paleo hranu, vjerojatno uživate u svojim obrocima više nego ikad. Vjerojatno također povećavate mišićnu masu, gubite tjelesnu masnoću i primjećujete da vam odjeća pristaje bolje nego prije.

Na pragu ste svog novog Paleo stila života i možete se radovati prednostima 30-dnevnog resetiranja koje se proteže daleko nakon ovog mjeseca, sve dok se nastavite dobro ponašati. Možete očekivati ​​da će se vaša visoka, dosljedna razina energije nastaviti, zajedno s vašim optimističnim stavom.

Spavanje će i dalje biti opuštajuće i obnavljajuće, a sjaj vaše kože, očiju, zuba, kose i noktiju učinit će da izgledate kao razmažena slavna osoba.

U ovom trenutku, čak je u redu skočiti na vagu ako vas zanima gubitak težine, ali imajte na umu da vaga ne ukazuje na povećanje mišića ili smanjenje tjelesne masnoće, tako da njezini brojevi mogu biti pogrešni. Daleko je bolje procijeniti svoj uspjeh prema čimbenicima poput toga koliko se dobro osjećate i kako vam odjeća pristaje.

Zadaci i zadaci tijekom Paleo tjedna 4

Posljednji tjedan 30-dnevnog resetiranja je sve o pripremi za ono što slijedi: vaš stalni Paleo način života. Ponovno posjetite svoje saveznike kako biste bili sigurni da su spremni djelovati kao vaš sustav podrške, proširite svoju kolekciju Paleo recepata i odlučite o svojoj osobnoj filozofiji kada-zašto-kako-što Paleo poslastica.

• Skupite svoje trupe. Tijekom 2. tjedna regrutirali ste saveznike da vam pomognu ako ste bili u iskušenju da skrenete s Paleo puta. Sada je izvrsno vrijeme da napunite svoj sustav podrške i podsjetite ih da ćete napraviti još jedan lukav prijelaz s 30-dnevnog resetiranja na živi Paleo.

• Napravite plan obroka. Sada kada ste se oslobodili pravila 30-dnevnog resetiranja, možda ćete biti u iskušenju da češće jedete vani ili olabavite pravilo "u kući nema hrane koja nije paleo". Plan obroka za tjedan može vam pomoći da izbjegnete pretjerivanje u uživanju i pomoći vam da ponašanje u zadnjih 30 dana postane doživotna navika.

  Planirajte koje ćete obroke jesti u restoranima i kada biste mogli uživati ​​u povremenoj poslastici - zapišite ih u kalendar ili u svoj dnevnik - i držite se svog plana.

• Definirajte svoju filozofiju poslastica. Prepoznajte razliku između "varalice" i "poslastice". Možete se prepustiti poslasticama kako biste se osjećali dobro, psihički i fizički.

• Pregledajte svoj dnevnik. Ako vodite dnevnik tijekom svog 30-dnevnog resetiranja, u svom arsenalu imate vrijedno oružje protiv klizanja u stare navike. Vratite se na 1. tjedan i sjetite se kako ste se loše osjećali na početku prijelaza sa sagorijevanja šećera na sagorijevanje masti.

  Oživite trijumf 2. i 3. tjedna, kada ste se počeli osjećati puni energije i motiviraniji nego ikad. Ništa nije snažniji motivator od vašeg vlastitog iskustva i sjećanja na vaš 30-dnevni reset.

Rješavanje problema Paleo izazova

Kada ste jeli strogi Paleo puna četiri tjedna, prijelaz na sagorijevanje masti i Paleo život je gotovo gotov i vjerojatno govorite sebi i drugima da se nikada nećete vratiti na staro. Ali ponekad život zbuni, a dobre namjere preplave svakodnevni stresovi i iznenađenja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ako počnete gubiti put.

• Ne osjećate "čaroliju" : mjesec dana strogog Paleoa možda vam neće biti dovoljno da obnovite doživotne obrasce prehrane ili izliječite sistemsku upalu. To ne znači da niste uspjeli. Umjesto toga, to znači da samo trebate zakopati malo dublje i dati svom tijelu - i svom umu - više vremena za prilagodbu novim Paleo navikama.

  Razmislite o produženju vašeg 30-dnevnog resetiranja za dodatna dva tjedna. Vodite dnevnik i neka vam bude misija razumjeti kako vaše tijelo funkcionira i kako možete koristiti Paleo okvir da biste postigli svoje optimalno zdravlje i dobrobit.

• Previše poslastica: Ako dođete do kraja svog 30-dnevnog resetiranja i "ispadnete s vagona", budite sigurni da niste prva ili jedina osoba koja se oslobodila pravila i malo podivljala. Dobra vijest je da se možete brzo i lako oporaviti od prepuštanja previše poslastica; jednostavno slijedite pravila 30-dnevnog resetiranja tri do sedam dana.

  Koliko dugo trebate obaviti mini resetiranje ovisi o tome kako se osjećate. Želite slijediti stroga Paleo pravila - bez poslastica - dok se ponovno ne osjećate zdravo i uravnoteženo. Kako znati kada ste pojeli previše poslastica? Vaše tijelo vam govori, jasno i glasno!

  Probavne smetnje, mrlje, prekid sna, neraspoloženje i letargija uobičajeni su simptomi kada se previše upuštate u gluten, šećer, žitarice, mliječne proizvode i alkohol. Posljedice konzumiranja previše ne-Paleo hrane slični su mamurluku i jednako su neugodni. Najbrži lijek? Visokokvalitetna Paleo hrana, voda i odmor.