Paleo dijeta 2. tjedan: Stvaranje novih navika i snaga

Drugi tjedan plana Paleo prehrane može biti manje uzbudljiv od prvog tjedna. Nakon tjedan ili deset dana, Paleo način prehrane počinje se osjećati ugodnije, ali još nije došao do faze u kojoj to možete sa sigurnošću nazvati navikom. Treba još raditi kako bi se živi Paleo osjećao kao druga priroda.

Dobra vijest je da se mnoge prednosti Paleo načina života – dosljedne razine energije, kvalitetan san, čista koža, energični treninzi i pozitivan pogled – počinju pojavljivati. Sve su to znakovi da je započeo proces ozdravljenja u vašem tijelu. I taj pozitivan trend nastavit će se sve dok nastavite hraniti svoje tijelo kvalitetnom, Paleo hranom i obnavljati ga adekvatnim odmorom.

Što se događa tijekom drugog tjedna

Nakon više od tjedan dana Paleo hrane, vaše tijelo se nastavlja prilagođavati od sagorijevanja šećera za energiju na korištenje vaših zaliha masti za gorivo. Ovo je dobra stvar i želite učiniti sve što možete da podržite taj proces. To znači da se držite svojih oružja bez šećera i jedete puno visokokvalitetnih masti i povrća.

Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da se žudnja ponovno pojavljuje negdje tijekom drugog tjedna, a možda se odnosi na hranu za koju niste ni znali da vam nedostaje. Ovo je vaše tijelo koje vas pokušava prevariti da mu date poznatu hranu koja vam nije potrebna – kao posljednji pokušaj da testirate svoju odlučnost.

Negdje oko deset dana trebali biste početi osjećati neke od ovih učinaka vrijednih slavlja:

• Obnovljena energija: Vjerojatno ćete otkriti da se probudite s osjećajem sjaja i energije — a ta energija ostaje prilično dosljedna tijekom dana.

• Živahno raspoloženje: Možda ćete se osjećati neobjašnjivo sretnim. To je rezultat stabilnog šećera u krvi i kvalitetnog goriva.

• Detoks boginja: neobični simptomi - poput probavne smetnje, alergija i akni/mrlja - uzrokovani prilagođavanjem vašeg tijela na Paleo dijetu počinju nestajati. Ako imate dugotrajne zdravstvene probleme, trebali biste primijetiti da počinju ublažavati.

• Opuštenija odjeća: U ovom trenutku možete primijetiti da vam odjeća pristaje malo drugačije, možda su vam hlače malo labave oko struka ili morate malo pomaknuti pojas.

U ovom trenutku možda se osjećate tako dobro da ste u iskušenju stati na vagu da vidite jeste li smršavili. Ovo je užasna ideja! Umjesto toga, držite vagu u ormaru i usredotočite se na cilj: dovršiti prvih 30 dana bez prijevara, bez poslastica, bez promašaja i bez odstupanja od plana.

Zadaci i zadaci tijekom Paleo tjedna 2

Vaš drugi tjedan je sve o tome da ostanete na pravom putu, da se skrasite s novim navikama i da se nastavite usredotočiti na brigu o sebi. Želite stvoriti sustav podrške za sebe u slučaju da naiđete na prepreku, isprobajte neku novu hranu koja će vam pomoći u borbi protiv dosade, pomaknite svoje tijelo i planirajte kako ćete proslaviti svoju polovicu.

• Regrutirajte saveznika. Prisiljavanje obitelji ili prijatelja da vam se pridruže u 30-dnevnom resetiranju je loša ideja; ljudi moraju sami odlučiti kada su spremni prihvatiti izazov. Ali zamoliti ljude da vas podrže u vašoj misiji 100 posto je prikladno.

  Možda biste željeli identificirati dvije osobe koje će biti u vašem Paleo timu — nekoga tko će vam pomoći tijekom dana kada ste kod kuće ili na poslu i nekoga tko će biti vaš kamen tijekom večeri kako biste bili sigurni da ne naiđete na probleme između večera i vrijeme za spavanje.

• Isprobajte novi recept. Ako ste tijekom prvog tjedna svoje obroke održavali jednostavnim, ovaj tjedan možda ćete biti spremni za nešto primamljivije. (Samo provjerite još jednom popis sastojaka kako biste bili sigurni da su u skladu s 30-dnevnim resetiranjem.) Nešto tako jednostavno kao što je novi recept može vam pomoći da obnovite entuzijazam ako počne padati na pola puta.

• Zabaviti se. Izađite van i igrajte se; to je najlakši način da razvedrite svoje raspoloženje i pomognete da se usredotočite na hranu, a da ne izgubite iz vida svoje Paleo ciljeve. Ne morate zapravo živjeti kao špiljski čovjek, ali uživanje u svježem zraku i prirodnom svjetlu uvelike doprinosi uravnoteženijem načinu života.

• Planirajte svoju proslavu. Na kraju drugog tjedna bit ćete na polovici 30-dnevnog resetiranja. Kako ćete proslaviti? Kako biste učvrstili svoj uspjeh i priznali promjene koje činite, važno je obilježiti tu priliku. Odaberite aktivnost ili nagradu koja nije povezana s hranom i napravite pometnju!

• Pregledajte svoj dnevnik. Ako vođenje dnevnika učinite dijelom svog 30-dnevnog resetiranja, s vremena na vrijeme ga pregledajte kako biste vidjeli razvoj svog iskustva. Vidjeti kako se obrasci pojavljuju može biti prosvjetljujuće, a čitajući svoj dnevnik, možete vidjeti koliko ste daleko stigli u vrlo kratkom vremenu.

Rješavanje problema Paleo izazova

Evo još savjeta koji će vam pomoći u rješavanju potencijalnih zamki.

• Žudnja: Demon šećera vjerojatno je do sada u hibernaciji, ali to ne znači da ste imuni na žudnju. Ne trebate se prepustiti tim žudnjama; jači si od toga. Kako biste pomogli u borbi protiv žudnje, pregledajte svoj dnevnik i podsjetite se na sav naporan rad koji ste do sada uložili. Odlučite da apsolutno nećete pokleknuti pred signalima da jedete hranu koju zapravo ne želite.

• Čudni snovi: neki ljudi prijavljuju čudne i čak snove povezane s hranom tijekom drugog tjedna 30-dnevnog resetiranja. Kako biste ublažili nelagodu povezanu sa spavanjem, možete pokušati pojesti mali međuobrok proteina i masti prije spavanja i namjerno se opustiti.