Što se događa kada ne jedete? Spremate se za pijanku u ne tako dalekoj budućnosti. Nedostatak hrane dugoročno nikome nije pomogao da smrša. Trik je u tome da shvatite jeste li stvarno gladni i da jedete tek toliko da utažite glad. Jedan od načina da saznate je li ono što osjećate prava fizička glad, a ne emocionalna, je da kada ste istinski gladni, osjećat ćete se bolje ako jedete bilo koju vrstu hrane. Kada ste emocionalno gladni, obično žudite za vrlo specifičnim vrstama hrane koju ste koristili da biste se utješili u prošlosti.
Jedna komponenta svjesne prehrane koju dijetetičari i drugi stručnjaci za težinu često koriste je ljestvica gladi, poput ove koja slijedi, koja vam može pomoći da odredite koliko ste gladni ili siti. Ljestvica se kreće od 0 do 10, pri čemu je 0 toliko gladan da biste mogli pojesti kantu graha, a 10 je toliko prepun da ne možete ustati iz stolice. Želite izbjeći ove ekstreme korištenjem ove ljestvice za odlučivanje kada jesti, a kada prestati.
0 Izuzetno gladan
1 Jako gladan
2 Gladan
3 Pomalo gladan
4 Nisam više gladan, ali još nije sit
5 Udoban
6 Počinje osjećati sitost
7 Počinje se osjećati previše sito
8 Neudobno
9 Vrlo neugodno uz laganu bol u trbuhu
10 Izuzetno pretrpano i neudobno; moguće mučnina
Kad god slijedite niskokaloričnu dijetu i osjećate glad, morate jesti. Razdoblje. Ne razmišljaj o tome. Još bolje, pokušajte si ne dopustiti da dođete do točke u kojoj zapravo osjećate glad. Pojesti nešto.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
