Postavljanje vlastitih osobnih zdravstvenih ciljeva izvrstan je način da se usredotočite na prehranu, tjelesnu aktivnost i mentalni stav. Dobro mjesto za početak vaše prehrane jest iskreno odgovoriti na pitanja u ovom odjeljku i mjeriti svoje odgovore s činjenicama zdravstvenih stručnjaka. Ovo ukazuje na bilo kakvu neusklađenost između onoga što je idealno i onoga gdje se trenutno nalazite, a može vam pomoći da poduzmete korake koji su vam potrebni za zdrav život.
Kako uzimate svoje obroke?
Jedete li doručak? Doručak je ključan za opskrbu stanica hranjivim tvarima za radni dan koji je pred nama.
Ako je tako, što jedete za doručak? Za početak dana najbolje je svježe voće ili povrće, mala količina proteina i neki izvor omega-3 kiselina.
Koje napitke pijete u danu?
Kava, obični čaj i bezalkoholna pića ne doprinose zdravoj prehrani. Optimalno je osam čaša vode.
Koje grickalice jedete između obroka i kada ih jedete?
Vodeći zapisnik o tome što točno jedete cijeli tjedan, ukazati će na koju vrstu hrane idete kada vam je dosadno ili vam je dosadno ili gladni.
Koliko često prolazite kroz vožnju u tjednu?
To bi trebala biti rijetka da se nikad ne dogodi.
Koliko često jedete brzu hranu (burgeri, tacosi, duboko pržena piletina, pizza, pomfrit)?
To bi trebala biti rijetka pojava.
Koliko doma kuhanih večera pojedete tjedno?
To bi trebalo biti pet do sedam dana u tjednu.
Koliko voća i povrća pojedete dnevno?
Studije pokazuju da konzumacija sedam, a idealno deset ili više porcija voća i povrća (pri čemu je povrće pet ili više od tih porcija) smanjuje rizik od mnogih modernih bolesti.
Ako vaša prehrana ne odgovara zdravom, preventivnom, cjelovitom načinu prehrane, promjene su na redu.
Zamjena svježim voćnim ili povrtnim sokovima ili smoothiejima za visokokalorične grickalice i pića s visokim udjelom masti jedan je od najlakših načina da poboljšate svoju prehranu. Ako već jedete svježe voće za užinu, super! Isprobajte napitke od svježeg povrća i proširite svoj izbor. Samo vi možete odrediti što, kada i kako ćete jesti i piti.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
