Imati IBS često znači da više kuhate - ali ponekad želite samo hranu bez muke. Održavajte svoju smočnicu dobro opskrbljenom spojnicama pogodnim za IBS — osnovnim sastojcima za kuhanje i spremnim za uštedu vremena koji bi mogli biti malo sigurniji za vaš sustav od verzija na koje ste navikli:
-
Sigurnija brašna: brašna od smeđe riže, badema, kokosa, prosa i krumpira
-
Sigurnije (ne-pšenične) žitarice: heljda, proso, kvinoja i amarant
-
Sigurniji zalogaji: rižini kolači, pečeni organski kukuruzni čips, pečeni čips od krumpira, natopljeni orašasti plodovi (indijski oraščići, bademi, pekani i makadamija) i voće (posebno umak od jabuka i banane)
-
Sigurnija pića: domaći smoothieji i čorbe (piletina, povrće i govedina)
-
Sigurnije žitarice za doručak: zobena kaša i zobene pahuljice, riži, prosa i kamut
-
Sigurniji artikli za ručak: smrznuti obroci bez glutena i mliječnih proizvoda i konzervirana tuna s niskim sadržajem žive (u vodi) ili tunjevina u vrećicama (bez dodanog ulja)
-
Sigurnije opcije za večeru: domaća jela koja uključuju proteine (masna mljevena govedina i puretina, pileća prsa, konzervirani losos, tofu i riba) i ugljikohidrate s popisa sigurne hrane (žitarice, grah i povrće poput graška i mrkve)