Krvni tlak je mjera sile kojom krv pulsira kroz arterije u tijelu. Obično se mjeri pomoću manžete za krvni tlak koja se sastoji od manžete za ruku na napuhavanje i mjerača tlaka koji se zove tlakomjer.
Manšeta se napuhuje do točke da se brahijalna arterija (glavna arterija u ruci) nakratko zatvori. Zatim se zrak postupno ispušta sve dok se puls ne čuje stetoskopom postavljenim u pregib lakta ili ga otkrije elektronički stroj. Kad vam medicinsko osoblje mjeri krvni tlak, slušaju dvije stvari:
Točka u kojoj čuju zvuk je sistolički tlak, a događa se kada se srce kontrahira i krv prolazi kroz arterije.
Točka u kojoj se puls više ne čuje je pritisak kada se srce opusti; zove se dijastolički tlak.
Krvni tlak se mjeri u milimetrima žive (mm Hg), izraz koji potječe iz vremena originalnih mjerača krvnog tlaka na bazi žive.
Uobičajeno se smatra da je normalan krvni tlak ispod 120/80. Neke studije određuju idealan krvni tlak na 115/75, iako mnogi ljudi koji su savršeno zdravi prirodno trče čak niže od toga.
Neki ljudi s nižim krvnim tlakom kao posljedicu imaju vrtoglavicu i vrtoglavicu. Ova situacija se naziva hipotenzija. U tim slučajevima potražite liječničku pomoć kako biste riješili uzrok problema.
Tlakovi na ili iznad 120/80, ali niži od 140/90 spadaju u raspon prije hipertenzije . Oko 30 posto odraslih Amerikanaca spada u ovu kategoriju. Iako liječnici općenito ne propisuju lijekove za liječenje pre-hipertenzije, pritisak u ovom rasponu je crvena zastava jer je stanje povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Dobra vijest? Jednostavne promjene načina života - uključujući DASH dijetu, tjelovježbu i gubitak težine od samo 10 funti (kada je potrebno) - često mogu vratiti krvni tlak na normalan raspon.
Krvni tlak varira od pojedinca do pojedinca, ali evo raspona za nizak, normalan i visok krvni tlak:
Hipotenzija: 90/60 ili niža
Normalno: 120/80 ili niže
Prehipertenzija : 121/81 do 140/90
Hipertenzija: 141/91 ili viša
Krvni tlak nije jedan skup brojeva. Uobičajenog dana vaš će krvni tlak vjerojatno fluktuirati gore ili dolje za oko 20 posto. Zato će vaš liječnik vjerojatno htjeti dobiti najmanje tri različita očitanja u tri različita dana prije nego što vam postavi dijagnozu hipertenzije. (Naravno, ako imate opasno visok krvni tlak, obično ne morate čekati da započnete liječenje.)
Ponekad visoki krvni tlak zapravo nije visoki krvni tlak, već "hipertenzija bijelog mantila" - također poznata kao skok krvnog tlaka koji se događa kada posjetite liječnika. Zapravo, studija iz bolničkog sustava VA pronašla je prosječnu razliku od 10 točaka između očitanja krvnog tlaka kod kuće i mjerenja u uredu. Zato je posjedovanje vlastitog aparata za krvni tlak kod kuće toliko korisno.
Iako je hipertenzija bijelog mantila obično samo smetnja, gotovo polovica svih osoba s tim stanjem na kraju razvije trajno visok krvni tlak.
S druge strane, neki ljudi mogu doživjeti niža očitanja u liječničkoj ordinaciji i veća kod kuće. Ova situacija se naziva “maskirana hipertenzija” i to je još jedan razlog zašto je dobro praćenje vlastitog krvnog tlaka.
Iako možete imati i sistoličku i dijastoličku hipertenziju, česta su povišenja samo jednog ili drugog od dva broja. Ljudi mlađi od 50 godina skloniji su visokom dijastoličkom tlaku, dok oni stariji od 50 godina imaju veći sistolički broj. To je zato što sistolički tlak često odražava otvrdnuće arterija, što je češće kako ljudi stare.
Oba broja su važna, tako da ne možete zanemariti svoja očitanja samo zato što je samo jedan od dva visoka.
Samo da stvar bude malo složenija, smjernice objavljene u časopisu The Journal of the American Medical Association 2013. preporučuju da se osobama starijim od 60 godina bez dijabetesa ili bubrežne bolesti, lijekove za krvni tlak ne smije započeti sve dok sistolički tlak konstantno ne bude iznad 150.
To ne znači da je 150 idealan sistolički krvni tlak; jednostavno prepoznaje da lijekovi imaju prednosti i rizike, te da biste u mnogim slučajevima trebali malo dulje odgoditi liječenje lijekovima i još više raditi na stvaranju i održavanju zdravog načina života.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
