Iako je dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dijeta fantastičan plan koji promiče bolje zdravlje i dobrobit za većinu ljudi, nije za svakoga.
Jedna od prednosti DASH-a je činjenica da je bogat kalijem. Za većinu ljudi to pomaže bubrezima da učinkovitije reguliraju krvni tlak. Međutim, osobe s uznapredovalom bubrežnom bolešću možda će morati ograničiti kalij u svojoj prehrani.
Ako imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate kalij na recept, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svim većim promjenama u hrani koju odaberete. U nekim slučajevima možda će vam trebati pažljivije praćenje rada krvi, au drugim situacijama može biti moguće smanjiti uzimanje tableta kalija kada prijeđete na DASH.
Naravno, ako imate visok krvni tlak, DASH ga može sniziti dovoljno da će vam se lijekovi morati prilagoditi. To je stvarno dobra nuspojava, ali ne ona koju želite previdjeti. Kada se posvetite DASH-u, važno je pomno pratiti svoj krvni tlak, osobito u prvih jedan do dva mjeseca i kad god izgubite na težini.
Obavijestite svog liječnika o svim promjenama. Liječnici vole kada pacijenti mogu odbaciti jednu ili dvije tablete.
Podrazumijeva se da ako ne podnosite gluten, morate se malo modificirati, ali postoji mnogo primamljivih, zdravih žitarica bez glutena, uključujući heljdu, kvinoju, proso i divlju rižu.
Ako ne podnosite laktozu, jogurt i drugi mliječni proizvodi možda nisu pravi za vas, stoga razmislite o sojinom mlijeku obogaćenom kalcijem, bademovom mlijeku i drugim sličnim proizvodima.
Ako imate bolest ili poremećaj koji zahtijeva medicinsku terapiju prehrane (MNT), trebate se posavjetovati s registriranim dijetetičarom/nutricionistom (RDN) za individualno savjetovanje o prehrani prije početka DASH dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uputnici ili pronađite RDN u vašoj blizini tako da provjerite Akademiju za prehranu i dijetetiku .
Konačno, unatoč činjenici da neki od vas možda jedu previše soli, određenim pojedincima treba više toga. Natjecateljski sportaši i ljudi koji rade na otvorenom po vrućini očiti su primjeri. Mala manjina ljudi pati od niskog krvnog tlaka, a u tim slučajevima, dodatna sol je često tretman izbora.
Sjajna stvar kod DASH-a je to što se može lako prilagoditi raznim ukusima i uvjetima. Budući da su svi različiti, provjerite sa svojom liječnicom prije nego što uskočite s obje noge i dopustite joj da bude partner na vašem putu do dobrobiti.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
